zložkách
pergamenu 4 vykostené bez kože kuracie prsia polky (4 uncí každý), 1 šálka zápalka veľkosti mrkva prúžky 1 šálka zápalka veľkosti cuketa prúžky 1/2 šálky sneh hrách 1/2 šálky na tenké plátky červenej papriky 2-1 /4 šálky s nízkym obsahom tuku kurací vývar s nízkym obsahom sodíka, rozdelený 2 lyžice hladkej múky 2 strúčiky cesnaku, 1/2 lyžičky mletého sušeného tymianu opustí čtyřiiny lyžička soli 1/4 lyžičky mletého muškátového orieška štvrtiny čajové lyžičky čierneho korenia 1 balenie (6 oz) PRÍPRAVA pšenica pilaf mix:
Kombinovať kurací vývar 1/2 šálky a múku v malej panve .; vmiešame cesnak, tymián, soľ, muškátový oriešok a čierneho korenia. Teplo do varu, za stáleho miešania, kým nezhustne. Znížte teplotu na nízku; povaríme 1 minútu. Lyžice vývar zmes rovnomerne po kuracím mäsom a zeleninou.
Preložte každý pergamen námestí v polovici šikmo, prikladať kurča a zeleninu tvoria trojuholník. Preložte hrany viac ako dvojnásobok na utesnenie. Položte pergamenových pakety na 15x10-palcový želé-role panvici. Pečieme 25 až 30 minút, alebo kým pergamen je opečené a nafúkol.
Zostávajúce kurací vývar 1-3 /4 šálky v stredne veľkom hrnci Place. Teplo do varu cez stredne vysoké teplo. Vmiešajte pilaf mix (vyradenie korenie packet). Znížte teplotu na nízku a dusíme, ktoré sa vzťahuje, 15 minút alebo kým vývar sa vstrebáva
Usporiadať pergamenových pakety na taniere .; Otvorte opatrne. Podávame s pilaf
Tento recept sa objaví :. Kuracie Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1 kura paket s 1/4 pilaf recept Sodík 788 mg Bielkoviny 35 g vlákniny 9 g Sacharidy 40 g Cholesterol 69 mg nasýtených tukov .7 g celkového tuku 3 g Kalórie z tukov 7% kalórií 308 DIÉTNY EXCHANGE: zeleniny 1 Škrob 2 Mäso 3