Slúžiť tejto farebnej lasagne, ako jedlo pre zvláštne príležitosti!
Zložkách
9 tiež lasagne rezance (asi 9 unca) 8 uncí bez kostí bez kože kuracie prsia, nakrájame na kúsky teflónovej varenie sprej 2 šálky jemne nasekané brokolica 2 šálky s nízkym obsahom tuku (1%), tvaroh 1 vajce 2 lyžičky mletej čerstvou pažítkou štvrtina lyžičky mletého muškátového orieška štvrtina lyžičky čierneho korenia, 1 lyžica so zníženým obsahom tuku margarín 2 lyžice viacúčelové 1 šálka kuracie mäso so zníženým sodný vývar múky 1/2 šálky bez tuku (odstredené) mlieko 1/2 lyžičky suchej horčice 1 strednej paradajka, nasadený a nasekané Príprava:
Predhrejte rúru na 375 ° F. Umiestnite kurča v kuchynskom robote alebo mixéra; Postup do jemne nasekané. Spray veľkú nepriľnavou panvicu s kuchynským spreji; tepla na miernom ohni. Pridajte kura; varíme 4 minút, alebo kým kurča nie je ružová. Miešajte v brokolici; varíme asi 3 minúty, alebo kým brokolica je svieža-platidlo. Super.
Combine tvaroh, vajcia, pažítka, muškátový oriešok a čierne korenie v stredne veľkej miske. Vmiešajte kuracie zmesi. Šírenie veľkorysý tretiny plniaci nad každou lasagne rezance. Zrolovať rezance, začínajúce na krátkom konci. Miesto plné valce švov stranou dole, v 11x7-palcový zapekacej misky; dajte bokom.
rozpustíme margarín v malej panve. Vmiešame múku; variť 1 minútu. Metla v kuracom vývare, mlieko a horčica. Cook, za stáleho miešania, kým nezhustne. Pour omáčku cez plnené rožky; posypeme paradajka. Prikryte misku s fóliou. Bake 30 až 35 minút, alebo kým plniaci je nastavený. Zdobíme podľa potreby
Tento recept sa objaví :. Kuracie Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1 roll-up Fiber 2 g Sacharidy 17 g Cholesterol 46 mg Nasýtené tuky 1 g celkového tuku 4 g Kalórie z tuku 22% kalórií 179 proteín 18 g Sodík 291 mg jedálnička EXCHANGE: Mäso 2 Škrob 1