YIELD Robí 4 porcie
Použitie mandarínky a pomarančový džús v tomto srdce zdravé jedlo poskytuje osviežujúci zips na jemnej chuti grilovaných rýb , Ak nemáte prístup ku grilu, ryby môžu byť pečené namiesto toho.
Zloženie
8 uncí nevarená kolienka 12 uncí firma, ryby s bielym mäsom, čerstvé alebo mrazené, rozmrazené soľ a korenie teflónové varenie sprej 1 šálka pomarančový džús, rozdelený 1 lyžička kukuričného škrobu 2 strúčiky cesnaku, 2 lyžičky mletej strúhanej čerstvého zázvoru 2 až 3 čajové lyžičky so zníženou sodný sójovej omáčky 3 štvrtiny šálky jemne nasekanej čerstvej paradajka slivky, nasadený 1 (11-unca) môže PRÍPRAVA mandarínky:
sezóny ryby so soľou a korením. Spray veľkú nepriľnavou panvicu s kuchynským sprejom a tepla na stredne-vysokej teplo. Pridajte ryby; varíme 3 minúty z každej strany, alebo kým začne ryby odlupovať pri testovaní s vidličkou a je ľahko opečené. Vyberte a zrušil; teple
zamiešajte 1/4 šálky pomarančovej šťavy do kukuričného škrobu v malej miske do hladka .; zrušil.
Teplo 1 lyžica pomarančovej šťavy rovnakej panvici cez stredne nízke teplo, škrabanie opečené kúsky od dna panvy. Pridajte cesnak a zázvor; variť a zmes sa mieša 2 minúty. Vyhradenie 1/4 šálky šťavy, pridajte zvyšné šťavu a sójovú omáčku na panvicu. Priveďte k varu cez stredne-vysokej teplo. Pridajte kukuričný škrob zmesi; vrátiť k varu. Neustále miešajte, kým mierne zhustne. Vmiešajte paradajky; teplo 1 minútu. Odstrániť z tepla; miešať v pomarančoch
Rozdeľte cestoviny medzi 4 dosiek .; top s rybami. Lyžice omáčka nad rybami
Tento recept sa objaví :. Ryby Nutričné informácie: Sodík 167 mg Bielkoviny 25 g vlákniny 1 g Sacharidy 61 g Cholesterol 45 mg Nasýtené tuky stopa g celkového tuku 2 g Kalórie z tukov 6% kalórií 367 jedálničkom EXCHANGE: Mäso 2 Fruit 1 Škrob 3