Grilované kura, ryža & Veggies

grilovaným kuracím mäsom, ryža & Vegetariáni YIELD Robí 1 porcia
Zloženie
1 vykostené kuracie prsia bez kože (asi 3 oz.) 3 lyžice so zníženým obsahom tuku talianska zálievka, delená 1/2 šálky kurací vývar zníženým sodík bez tuku 1/4 šálky nevarené ryže 1/2 šálky mrazené brokolica a mrkva zmes, rozmrazené Príprava:

Miesto kurča a 1 lyžice zálievka v uzatvárateľnom vrecku uchovávanie potravín. Tesnenie vrece; obrátiť na kabát. Marinovať v chladničke 1 hodinu.
Vyberte kurča z marinády; vyhoďte marinádu. Grill chicken cez stredne žeravom uhlí 8 až 10 minút, alebo kým kurča nie je ružová v centre
Medzitým, priniesť vývar k varu v malej panve .; pridať ryže. Kryt; znížiť tepelné a dusíme 15 minút, za stáleho miešania v zelenine počas posledných 5 minút varenia. Odstrániť z tepla a miešajte v zostávajúcich 2 lyžice dressingom. Podávame s kuracím mäsom
Tento recept sa objaví :. Kuracie Nutričné ​​informácie: Servírovací Veľkosť: 1 kuracie prsíčka s asi 1-1 /4 šálky varenej ryže a zeleniny, zmesi vlákien, 4 g Sacharidy 25 g Cholesterol 54 mg Nasýtené tuky 1 g celkového tuku 7 g Kalórie z tuku 23% kalórií 268 Protein 26 g Sodík 516 mg jedálnička EXCHANGE: Rastlinný 1 Škrob 1-1 /2 Mäso 2