losos s vysokým obsahom bielkovín, vitamínov B, vitamín A a je tiež bohatým zdrojom omega-3 olejov, ktoré štúdie Prehliadka môže chrániť proti srdcovým ochorením.
Zloženie
1 môže (6 oz) červený losos 8 uncí malé celozrnné alebo pravidelné mušľami 3 štvrtiny šálky čerstvé zelené fazuľky, nakrájame na 2-palcové kusy 2 tretiny šálky jemne nakrájané mrkvy 1/2 šálky bez tuku tvaroh 3 lyžice hladkej nízkotučné jogurty 1-1 /2 lyžice citrónovej šťavy 1 lyžica nasekanej čerstvej kôprom 2 lyžičky nastrúhaného cibule 1 lyžička dijonskej horčice Príprava:
Cook cestoviny podľa návodu na obale, vrátane 1/4 lyžičky soli .; pridať zelené fazuľky v posledných 3 minútach varenia. Drain; opláchnite pod studenou tečúcou vodou, kým cestoviny a zelené fazuľa sú v pohode. Drain
Combine cestoviny, zelené fazuľky, mrkvu a lososa v stredne veľkej miske
Place tvaroh, jogurt, citrónová šťava, kôpor, cibuľu a horčicu v kuchynskom robote alebo mixéra ..; Postup do hladka. Prelejeme cestoviny zmesi; premiešajte rovnomerne
Tento recept sa objaví :. Ryby Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1/6 celkom receptu sodného 223 mg Bielkoviny 16 g Vláknina 2 g Sacharidy 29 g Cholesterol 15 mg nasýtené tuky 1 g celkového tuku 3 g Kalórie z tuku 15% kalórií 210 DIÉTNY Exchange: Škrob 1-1 /2 Zelenina dvatiny Mäso 1-1 /2