Broccoli

brokolica-kuracie roláda YIELD plnený Robí 8 porcií
Zloženie
2 šálky ružičky brokolice 1 lyžice vody 1/4 šálky čerstvej petržlenovej vňate 1 šálka na kocky nakrájané červenej papriky 4 cl bez tuku smotanový syr, mäkčené 2 lyžice strúhaného parmezánu 2 lyžice citrónovej šťavy 2 lyžice olivového oleja 1 lyžička paprika jeden štvrtina lyžičky soli 1 vajce 1/2 šálky bez tuku (odstredené) mlieko 4 šálky kukuričné ​​lupienky, drvený 1 lyžica vysušený bazalka 8 bez kostí PRÍPRAVA bez kože kuracie prsia:

Miesto brokolica a vody v mikrovlnnej misky; kryť. Mikrovlnná rúra na High 2 minúty. Nechať stáť, pokrytý, 2 minúty. Vypustite vodu z brokolice. Umiestnite brokolicu v kuchynskom robote alebo mixéra. Pridajte petržlen; spracovanie 10 sekúnd, škrabanie stranu misky v prípade potreby. Pridajte paprikou, smotanový syr, parmezán, citrónovú šťavu, olej, papriku a soľ. Pulse 2 až 3 krát, alebo kým paprikou je mleté ​​
Predhrejte rúru na 375 ° C ,. F. Spray 11x7-palcový pekáč s nepriľnavým varenie sprej. Ľahko porazil vajcia v malej miske. Pridajte mlieko; zmes dobre. Umiestnite Cornflake omrvinky v plytkej miske. Pridajte bazalku; zmes dobre.
Pound kuracie prsia medzi dvoma kusmi fólií do hrúbky 1 štvrtiny palca pomocou plochou stranu mäso paličkou alebo valček. Šírenie každý kuracie prsia s jednou osminu brokolica zmesi, šíriaci sa vnútri 1/2 palca hrán. Roll up kuracie prsia z krátkeho konca, zastrčila do strán ak je to možné; zaistite drevenými špáradlami. Dip rolády v mliečnej zmesi; role v kukuričný lupienok drviny zmesi. Umiestnite v pripravenom pekáč. Pečieme 20 minút, alebo kým kurča nie je ružové v centre a šťavy beh jasné. Zdobíme podľa potreby
Tento recept sa objaví :. Chicken Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1 kuracie roláda Sodík 373 mg Bielkoviny 39 g vláknina 2 g Sacharidy 22 g cholesterolu 111 mg nasýtené tuky 1 g Tuk celkom 6 g Kalórie z tuk 19% kalórií 306 DIÉTNY BURZOVÍ: Mäso 4 až 1/2 Zelenina 1 Škrob 1