Zloženie
3 štvrtiny šálky bez cholesterolu vajcia nahradiť 1/4 šálky nasekanej zelenej cibuľky 1/4 šálky hladkej bez tuku jogurt 2 lyžice hladkej múky 1 lyžička sušenej bazalky 1 /8 lyžičky soli 1/8 lyžička čierne korenie 3/4 pohár mrazené ružičky brokolice, rozmrazené a vyčerpaný 1/3 šálky (3 unce), vyčerpaný a vo vločkách vody balenej vykostené, bez kože konzervy lososa 2 lyžice strúhaného parmezánu 1 slivka paradajka, na tenké plátky 1/4 šálky na prípravu čerstvého chleba omrvinky:
Combine vajcia nahradiť, zelenej cibule, jogurt, múku, bazalka, soľ a korenie v stredne veľkej miske, kým dobre prelínajú. Vmiešajte brokolica, lososom a syrom. Rovnomerne rozložené v pripravenom kastról. Najlepšie s plátkami paradajok. Posypeme strúhanky cez vrchol.
Piecť, nekrytého, 20 až 25 minúta, alebo kým nôž vloží do stredu vyjde čistý. Nechajte stáť 5 minút. Znížiť na polovicu pred podávaním
Tento recept sa objaví :. Ryby Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1/2 quiche Fiber 5 g sacharidov 20 g Cholesterol 25 mg nasýtené tuky 2 g celkového tuku 6 g kalórie z tukov 22 % Kalórie 227 Bielkoviny 25 g Sodík 717 mg jedálnička EXCHANGE: Fat dvatiny Mäso 2 Vegetable 1 Škrob 1