Hnedá ryža & Zelenina Plnené Squash

hnedá ryža & Zelenina Mäkké Squash YIELD Robí 4 porcie
Zloženie
2 veľké žaluď alebo zlatý žaluď squash (cca 1-1 /2 libry každý), 1 šálka tiež rýchle varenie ryže natural 2 šálky ružičky brokolice, sekané 1/2 lyžičky čierne korenie 1/2 lyžičky soli 1/4 šálky nasekanej mandle, opekané tri štvrtiny šálky strúhaným ostrý Cheddar alebo údené PRÍPRAVA gouda syr:

Cut squash v polovici krížom; škriabať von a vyhoďte semená. Trim off stonky a malá časť špicatými konci, aby squash stať, keď prevrátil. Umiestnite squash polovice znížiť strany sa na mikrovlnnej rúry; mikrovlnná rúra na HIGH 12 až 15 minút, alebo kým takmer konania, keď prepichnúť. Umiestnite squash polovice v 13x9-palcový pekáč, rezané strany nahor. Kryt; necháme 3 minúty, alebo až tesne k vyplneniu. Predhrejte rúru na 375 ° C.
Medzitým, variť ryžu podľa návodu balenia pridanie brokolica, korenie a soľ v priebehu posledných 5 minút varenia. Vmiešame mandle
Mound ryže zmesi do squash, pretekajúca do misky v prípade potreby .; posypeme syrom. Pečieme 20 až 25 minút, alebo kým squash je ponuka a syr sa roztaví.
Tento recept sa objaví v: Vegetariánske Nutričné ​​informácie: Fiber 11 g Sacharidy 66 g Cholesterol 22 mg Nasýtené tuky 5 g celkového tuku 15 g Kalórie z tuku 31% kalórií 429 Protein 15 g Sodík 437 mg jedálnička Exchange: Fat 2 -1/2 Vegetable 1 Škrob 4