Získavanie vedomostí
/ Knowledge Discovery >> Získavanie vedomostí >> životný štýl >> jedlo >> recepty >> kurzy riadu >> hlavné jedlá >>

Dva Fazuľa a Rice

dve fazuľa a ryža YIELD Robí 4 porcie

bielkovín a vlákniny, fazuľa sú ťažké poraziť. Existuje asi 5 g bielkovín a takmer 6 g vlákniny v jednej tretiny šálke časti konzervy fazule.
INGREDIENTS
1-1 /2 šálky nasekanej cibule 1 šálka nasekanej zelenej papriky 1 šálka tenko nakrájaný zeler 2 strúčiky cesnaku, 1 lyžička mletej olivového oleja 2 šálky nasekanej nasadených paradajky 1 môže (15-1 /2 oz) znížilo-sodné fazuľa, opláchnuť, vyčerpaný a ľahko kaší 1 môže (15 uncí) čierne fazuľa, opláchnuť, vyčerpaný a mierne kaše 1/4 šálky vody 1 bobkový list 1/2 lyžičky kurací vývar granule 1/4 lyžičky mletého paprika 4 šálky horúcej varenej hnedej alebo bielej ryže 1/4 šálky so zníženým obsahom tuku kyslej smotany 1/4 šálky nasekanej čerstvej lístky koriandra alebo Príprava petržlen:

  • Spray 3-litrovú hrniec s nepriľnavým povrchom varenie sprej; teplo panvicu na miernom ohni. Cook a miešajte, cibuľa, paprika, zeler a cesnak v oleji, kým zelenina nezmäkne.
    Vmiešajte paradajky, fazuľa, čierne fazuľa, vodu, bobkový list, vývar a červenou paprikou. Priveďte k varu cez vysoké teplo. Znížte teplotu na Stredne nízka. Dusíme 15 minút za občasného miešania. Odstráňte bobkový list. Podávame fazuľovú zmesou viac ako ryža. Najlepšie sa kyslou smotanou a posypeme koriandrom
    Tento recept sa objaví :. Vegetariánske Nutričné ​​informácie: Fiber 19 g sacharidov 98 g cholesterolu 6 mg Nasýtené tuky 1 g tuky celkom 6 g Kalórie z tuku 11% kalórií 507 Protein 23 g Sodík 517 mg jedálnička EXCHANGE: Rastlinný 3 škrob 5 až 1/2 Fat 1