Zloženie
2 až 1/2 šálky ružičky brokolice 8 oz teplej varené strednej mušľami 1 môže (12 uncí), tuniak zabalené vo vode, vyčerpaný 1 sa môže (8 uncí) nakrájaný vodné gaštany, vyčerpaný 2 lyžice masla alebo margarínu 1/4 šálky hladkej múky 1 šálka bez tuku (odstredené) mlieko 1 polovice kurací vývar šálky 1/4 šálky parmezánu štvrtiny čajové lyžičky prášku 1 cesnaku /4 lyžičky PRÍPRAVA čierne korenie:
na paru brokolica, pridajte 1 palec vody na veľkom kastróle. Umiestnite parník kôš v kastróle. Umiestnite brokolicu v parníku. Zakryte. Priveďte k varu cez vysoké teplo. Parný 4 až 6 minút alebo kým ostrý-tendra. Kombinovať brokolicu a cestoviny v stredne zapekacej servírovacej misy. Pridať tuniaka. Rozbiť veľké kusy. Nepoužívajte vločka jemne. Pridať vodné gaštany; premiešame ľahko kombinovať. Umiestnite misu do rúry.
Rozpustíme maslo v stredne hrnci na miernom ohni. Vmiešame múku do hladka pasty foriem. Pomaly sa pridá mlieko, za stáleho miešania do hladka. Cook a miešajte 2-4minut alebo kým zmes nezhustne. Pridajte kurací vývar. Miešajte, kým zmes sa opäť zhustne. Vmiešajte zvyšné ingrediencie a odstrániť z tepla. Vyberte misu z rúry a zalejeme omáčkou cestoviny zmesi. Toss jemne. Podávajte ihneď
Tento recept sa objaví :. Ryby Nutričné informácie: Fiber 6 g Sacharidy 32 g Cholesterol 47 mg nasýtené tuky 5 g celkového tuku 10 g Kalórie z tuku 25% kalórií 336 Bielkoviny 31 g Sodík 621 mg jedálničky VÝMMENNÝCH : Rastlinný 1 Škrob 2 Mäso 3