Chili

INGREDIENTS
1 až 2 citróny, 1 lyžica mletého cesnaku, rozdelený 1-1 /2 lyžičky vysuší Oregano listy, drvené, rozdelený 1 lyžička chilli 1 libra vykostené kuracie prsia bez kože 1 lyžica olivového oleja 2 ančovičky filé, mleté ​​1 veľká hlava Romaine šalát, nakrájame na 1-palcové prúžky 1/4 šálky strúhaného parmezánu 4 celozrnný pita chlieb alebo celozrnný rohlíky PRÍPRAVA:

Rošt citrónová kôra; meria 1 až 2 lyžičky. Juice citrón; zmerať 1/4 šálky. Kombinovať citrónovú kôru a 1 lyžice šťavy v malej miske. Set 1/4 lyžičky cesnaku stranou. Pridajte zvyšné cesnak, 1 lyžička oregano a chilli na citrónovou kôrou zmesi; miešajte kombinovať. Rub kurča s citrónovou kôrou zmesi.
Spojte zvyšné 3 lyžice citrónovej šťavy, 1/4 lyžička cesnak, zostávajúce 1/2 lyžičky oregano, olej a ančovičky vo veľkej mise. Pridať šalát; premiešajte. Posypeme syrom; prehadzovať.
Spray studenej mriežku s nepriľnavým varenie sprej. Pripravte gril na priame grilovanie. Položte kura na rošte 3 až 4 palcov nad stredne-žeravé uhlíky. Grill kurča 5 až 6 minút. Otočte kurča; gril 3 až 4 minúty, alebo kým kurča nie je ružová v centre.
Usporiadať šalát na 4 veľké taniere. Slice kura; ventilátor na každom šaláte. Podávame s pita chleba
Tento recept sa objaví :. Šaláty Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1/4 celkom receptu sodného 533 mg Bielkoviny 37 g vlákniny 7 g Sacharidy 34 g Cholesterol 72 mg nasýtené tuky 2 g celkového tuku 8 g Kalórie z tuku 20% kalórií 335 DIÉTNY EXCHANGE: zeleniny 1 Škrob 2 Mäso 3