Brokolica a cibule Casserole

YIELD Robí 6 porcií
Zloženie
1 veľká cibuľa 3 štvrtiny šálka bez tuku kurací vývar so zníženým sodný 1-1 /4 libry brokolice 1/2 lyžičky čierneho korenia, rozdelený Príprava Dash paprika:

Predhrejte rúru na 375 ° C. Vyňať cibuľu na štvrtiny, potom priečne na tenké plátky. Prineste cibuľu a kurací vývar do varu v stredne veľkom hrnci cez vysoké teplo. Znížte teplotu na nízku. Varíme, krytá, 5 minút alebo kým cibuľa je vidlica-platidlo. Vyberte cibuľu na malej miske s dierovanou lyžicou, takže vývar v hrnci. Úhorovanie.
Skrátiť brokolica, odstráni tvrdé časti stoniek. Nakrájajte na ružičky s polovice palce stonky. Peel zostávajúce brokolica stonky; nakrájame na 1/4-palce hrubé plátky.
Šírenie polovica brokolica v 8-palcový štvorcový pekáča alebo 2-litrovú hrniec. Šírenie polovica plátky cibule na brokolica. Posypeme 1/4 lyžičkou korením. Opakujte vrstvy.
Nalejeme vývar rezervované cez zeleninu. Kryt pevne s fóliou. Pečieme 25 minút, alebo kým brokolica nezmäkne. Nemiešajte
Vypustite kvapalinu .; posypeme paprikou Pred podávaním
Tento recept sa objaví :. zeleninová príloha Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1/6 celkovej recept Fiber 3 g sacharidy celkom 6 g tuku <1 g Kalórie z tuku 10% kalórií 34 Bielkoviny 3 g Sodík 62 mg jedálnička EXCHANGE: Rastlinný 1-1 /2