Ružičkový kel s Walnuts

Ý Robí 4 porcie
Zloženie
1libra ružičkový kel, zastrihnuté 1 šálka jablkovej šťavy 2 šálky vody teflónové varenie sprej 1 šálka orech squash, nakrájané na 1-palcové kocky, 1/2 šálky bez tuku zálievkou zálievka 1 šálka rukolou, alebo zmiešané dieťa šalát alebo detské špenátové listy 1/2 šálky nasekanej vlašské orechy, opekané PRÍPRAVA:

Kombajny kel, jablkový džús a vodu v stredne veľkom hrnci. Varíme na miernom ohni, kým kel nezmäkne, asi 15 minút. Opláchnite v studenej vode a vypúšťací dobre
Predhrejte rúru na 400 ° C a, f .. Ľahko kabát plechu na pečenie s kuchynským spreji. Pečené squash na plechu na pečenie 20 minút alebo do mäkka. Vyberte z rúry a chladných 5 minút.
Keď dosť v pohode zvládnuť, rezov klíčky pozdĺžne na tenké plátky. Zmiešajte s teplou squash a premiešame s bez tuku dressingom.
Rozdeľte greeny medzi 4 taniere. Spoon zeleniny cez zelené a posypeme orechmi
Tento recept sa objaví v :. Zeleninová príloha Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1 šálka Sodík 204 mg Bielkoviny 7 g vlákniny 6 g Sacharidy 20 g nasýtených tukov 1 g celkového tuku 10 g Kalórie z tuku 39% kalórií 190 DIÉTNY Exchange: Škrob 1-1 /2 Fat 2