Pečená ryba s čerstvej stredomorskej Salsa

INGREDIENTS
4 chudých miernej rybie filé (asi 6 uncí každý), ako je napríklad bradavičnatej, tilapia alebo Kanica 2 lyžice vody 1/2 lyžičky čili 1 veľkú paradajkami, nasadený a nasekané 1 plechovka (2-1 /2 oz) plátky zrelých olív alebo kalamata olivy, vyčerpaný 2 lyžice nasekanej čerstvej petržlenovej vňate 2 lyžice citrónovej šťavy 1 lyžica kapary, vyčerpaný 2 lyžičky extra panenského olivového oleja 1 lyžička PRÍPRAVY vysuší oregano:

Rúru predhrejeme na 350 &C; F. Coat 12x8-palcový sklenené pekáča s nepriľnavým varenie sprej; usporiadať filety v jednej vrstve. Nalejte vodu na filety a posypeme čili. Obal tesne alobalom a pečieme 15 minút alebo do ryba je nepriehľadná v centre mesta a vločky ľahko, aj keď skúša s vidličkou.
Medzitým zmiešajte paradajky, olivy, petržlen, citrónovú šťavu, kapary, olej a oregano v malej miske; dobre premiešajte. Vyberte ryby z misky s otvormi stierkou a miesto na jednotlivých dosiek; lyžice 1/3 šálky salsy nad každú porciu. Zdobíme podľa potreby
Tento recept sa objaví :. Európskej Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1 filet s 1/3 šálky salsa Fiber 2 g sacharidov 5 g Cholesterol 90 mg Nasýtené tuky 1 g Tuk celkom 6 g Kalórie z tukov 28% Kalórie 212 Bielkoviny 33 g Sodík 382 mg jedálnička EXCHANGE: Masové 4