Grécky Kuracie mäso a špenát Rice Casserole

INGREDIENTS
teflónové varenie sprej 1 šálka jemne nasekanej cibule žltá 1 balenie (10 uncí) mrazené nasekaný špenát, rozmrazené a stlačil suchú 1 šálka nevarené rýchle prípravy hnedá ryža 1 šálku vody štvrtina lyžičky soli 1 /8 lyžičky mletého paprika 3/4 libry kuracie tendre 2 lyžičky vysuší gréckej korenia (oregano, rozmarín a šalvia zmes) 1/2 lyžičky soli bez citrón-korenie korenie 1 lyžica olivového oleja 1 stredný citrón, na štvrťky Príprava:

Predhrejte rúru na 350 ° C; &F. Spray 10-palcový zapekacej panvicu s kuchynským spreji; miesto na miernom ohni. Pridajte cibuľu; Cook a miešajte 4 minút alebo do priesvitnej. Pridajte špenát, ryža, voda, soľ a papriku. Miešajte, kým dobre prelínajú
Vyberte panvicu z tepla .; položte kuracie ponúk na vrchole zmesi v panvici v jednej vrstve. Posypeme gréckej korenie a citrón-korenie korenie. Prikryte krycou fóliou. Pečieme 25 minút, alebo kým kurča nie je ružová v centre.
Odstráňte fóliu. Mrholenie olej rovnomerne cez vrchol. Podávame s citrónom kliny
Tento recept sa objaví :. Európskej Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1/4 celkovej receptu (3/4 šálky ryža mix) Sodík 375 mg Bielkoviny 27 g vlákniny 6 g Sacharidy 46 g Cholesterol 49 mg nasýtených tukov <2 g celkového tuku 6 g Kalórie z tuku 16% kalórií 340 DIÉTNY EXCHANGE: Mäso 2 Škrob 3