teflónové varenie sprej 2-1 /2 šálky pokrm s nízkym obsahom sodíka omáčka * 4 (4 unce každý) vykostené kuracie prsia bez kože 2 šálky čerstvé špenátové listy dieťa 4 plátky (1 oz každý) s nízkou vlhkosť na čiastočný-odstredené mozzarellu syr 4 lyžice strúhaného parmezánu červená paprika vločky * Vyberte si omáčkou Marinara s menej ako 800 mg sodíka na šálku. Môžete použiť zmrznutej omáčku alebo rozrušil omáčku. PRÍPRAVA:
Položte kuracie prsia medzi 2 listy plastové fólie na doske. Roll a libra sa valček, kým mäso je silná asi 1/4 palca. Opakujte so zvyšnými kuracími prsiami.
Tlačové 1/2 šálky špenátom na každej kuracie prsia. Umiestnite 1 plátok syr mozzarella na seba a zrolovať pevne, pevne lisovanie. Miesto vojne švu strany v zapekacej misky. Zakryte zostávajúce marinara omáčkou.
Prikryte misku s fóliou a pečieme 35 minút. Odhaliť a pečieme 10 minút viac. Zdobíme každá porcia, 1 polievková lyžica strúhaného parmezánu a červené korenie vločiek ochutnať
Tento recept sa objaví :. Talianskom Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1 roll-up Sodík 819 mg Bielkoviny 37 g Fiber 3 g Sacharidy 12 g Cholesterol 88 mg nasýtených tukov <1 g Tuk celkom 12 g Kalórie z tuku 36% kalórií 318 DIÉTNY EXCHANGE: Mäso 5 Vegetable 1