1 balenie (asi 1 oz) taco koreniace zmesi, delí 12 uncí vykostené bez kože kuracie stehná teflónové varenie sprej 2 plechovky (14-1 /2 oz každý) dusená paradajky s cibuľou, zeler a zelenej papriky 1 balenie ( 10 uncí) Kukurica mrazená 1 balenie (9 oz) mrazené zelené fazuľky 4 šálky PRÍPRAVA tortilla chipsy:
srsti veľké teflónovej panvici s kuchynským spreji. Cook a miešajte kuracie 5 minút na miernom ohni. Pridajte paradajky, kukurica, fazuľa, a zostávajúce taco korenia; priveďte do varu. Znížte teplotu na strednej-nízka; dusíme 10 minút. Najlepšie s tortilla chipsy pred podávaním.
Poznámky Kuchárske odľahčiť tento pokrm, jednoducho náhrada vykostené kuracie prsia bez kože pre stehná. Každá šálka vareného mäsa svetla má 44 menej kalórií a 8 g tuku menej ako šálka tmavého mäsa. Odporúčané servírovanie Podávame nachos s gulášom. Roztiahnite tortilla chipsy na tanieri; dot sa salsou a posypeme syrom. Teplo len kým sa syr nerozpustí. Tento recept sa objaví v: mexickom Nutričné informácie: Sodík 955 mg Bielkoviny 20 g vlákniny 5 g Sacharidy 52 g Cholesterol 47 mg tuky celkom 13 g Kalórie 396 DIÉTNY Exchange: Fat 1-1 /2 Mäso 2 Vegetable 3 Škrob 2