Pikantné zeleninovou Quesadillas

INGREDIENTS
teflónové varenie sprej 1 malé cukiny, nasekané 1/2 šálky nakrájanú cibuľu 1/2 šálky nasekanej zelenej papriky 2 strúčiky cesnaku, 1/2 lyžičky mletého čili 1/2 lyžičky mletej rasce 8 (6-palcový ) múka tortily 1 šálka (4 unce) skartované so zníženým obsahom tuku syr čedar 1/4 šálky nasekanej PRÍPRAVA príchuťou čerstvého koriandra:

Spray veľkú nepriľnavou panvicu s kuchynským spreji. Teplo na miernom ohni, kým horúce. Pridajte cuketu, cibuľa, paprika, cesnak, chilli a rascu; Cook a miešajte 3 až 4 minúty, alebo kým zelenina sú krehké, mäkké. Odstrániť zelenina; zrušil. Utrite panvicu čistý.
Spoon zeleninová zmes rovnomerne cez polovicu každého tortilly. Posypeme rovnomerne so syrom a koriandrom. Preložte každý tortilla na polovicu.
Spray rovnakú panvicu s kuchynským spreji. Pridať quesadillas; ohrev 1 až 2 minúty na každej strane na miernom ohni, alebo kým ľahko opečené. Nakrájajte na tretiny pred podávaním. Zdobíme podľa potreby
Tento recept sa objaví :. Mexickom Nutričné ​​informácie: Servírovací Veľkosť: 1 Quesadilla (3 kliny) Sodík 201 mg Bielkoviny 7 g vlákniny 1 g Sacharidy 23 g Cholesterol 8 mg Nasýtené tuky 1 g tuky celkom 4 g Kalórie z tuku 22% kalórií 153 DIÉTNY Exchange: Škrob 1-1 /2 Zelenina dvatina Mäso dvěina