Mexickej Hot Pot

INGREDIENTS
1 lyžica repkový olej 1 strednej cibule, nakrájané 3 strúčiky cesnaku, 2 lyžičky mletej paprika vločky 2 lyžičky vysuší oregana 1 lyžička mletého rímskej rasce 1 plechovka (28 uncí) celá paradajky, nasekané 2 šálky celé jadro kukurice 1 plechovka (15 uncí) cícer, opláchnuť a vyčerpaný 1 môže (15 uncí) fazuľa, opláchnuť a vyčerpaný 1 šálka vody, 6 šálok drvený ľadový šalát PRÍPRAVA:

rozohrejte olej stockpot alebo holandské rúry na stredne-vysokej teplo. Pridajte cibuľu a cesnak; variť a zmes sa mieša 5 minút. Pridajte červená paprika vločky, oregano a rascu; dobre premiešajte
Vmiešajte paradajky, kukurica, cícer, fazuľa a vody .; priveďte k varu cez vysoké teplo
Zníženie teploty na strednej-nízka .; kryt a dusíme 15 minút. Najlepší individuálny porcií s 1 šálka strúhaným šalát. Podávajte horúce
Tento recept sa objaví :. Mexickom Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1/6 celkom receptov sodný 765 mg proteínu 12 g vláknina 7 g sacharidov 46 g nasýteného tuku <1 g celkového tuku 5 g kalórií tuk 16% kalórií 252 DIÉTNY EXCHANGE: Fat 1/2 Vegetable 2 Škrob 2 - 1/2