1 balenie (6-1 /2 unce) kukurica muffin a kukuričný chlieb mix 1/3 šálky bez tuku (odstredené) mlieko 1/4 šálky bez cholesterolu vajcia nahradiť 1 lyžica repkový olej 1libra 90% chudého mletého hovädzieho mäsa 3/4 šálky nasekanej cibule 1 šálka mrazené kukurice jadier 1 plechovka (asi 14 uncí), Mexičan-štýl dusená paradajky 2 lyžičky kukuričného škrobu 3/4 šálky (3 oz) skartované so zníženým obsahom tuku ostrý PRÍPRAVA Cheddar syr:
Zmiešame kukuričný muffin mix, mlieko, vajcia nahradiť a olej. Šírenie v dolnej časti pripravenej misky.
Cook mleté hovädzie a cibuľu veľkej panvici 6 až 8 minút na stredne-vysokej teplo, sitrring sa rozísť mäso. Vypustite tuk. Vmiešajte kukuricu.
Zmiešajte paradajky a kukuričný škrob, rozbitie akejkoľvek veľké kusy paradajka. Miešajte do hovädzím zmesi v panvici. Priveďte k varu, za stáleho miešania často.
Lyžica hovädzie zmes viac ako kukurica muffin zmesi zapekacej misky. Prikryte krycou fóliou. Pečieme 15 minút. Odstráňte fóliu; piecť 10 minút viac. Posypeme syrom; piecť 2 až 3 minút, alebo kým sa syr nerozpustí. Vyberte z rúry; nechať stáť 5 minút. Nakrájajte na námestiach
Tento recept sa objaví :. Mexickom Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1/6 celkom recept Fiber 3 g Sacharidy 35 g Cholesterol 82 mg nasýtené tuky 7 g Tuk celkom 21 g kalórií z tuku 45% kalórie 417 Bielkoviny 23 g Sodík 636 mg jedálnička EXCHANGE: Mäso 2 Vegetable 1 Škrob 2 Fat 3