6 uncí nevarené voz kola cestoviny 8 oz 95% chudého mletého hovädzieho mäsa 1-1 /2 šálky zníženou sodný mierny picante omáčka 1 šálka červená fazuľa, opláchnuť a vyčerpaný 3 štvrtiny šálky vody 1 polievková lyžica chilli 1 lyžička mletej rasce, 1/2 šálky bez tuku tvaroh, 1/2 šálky bez tuku kyslou smotanou 1/2 šálky nasekanej zelenej cibuľky, s vrcholmi 1 môže (2-1 /4 unce) nakrájané čierne olivy 1/4 šálky nasekanej čerstvej lístky koriandra alebo prípravu čerstvého petržlen:
Brown hovädzie veľké teflónovej panvici cez stredne vysokej teplo 4 na 5 minút alebo kým sa už ružovej, za stáleho miešania do oddeleného mäsa .; odtok tuku
Pridať pikantná omáčka, fazuľa, voda, chilli a rascu .; zmes dobre. Priveďte k varu cez vysoké teplo. Znížte teplotu na nízku; Varíme, krytá, 20 minút
Combine tvaroh, kyslou smotanou a zelenej cibuľky v kuchynskom robote alebo mixéra .; Postup do hladka. Šírenie tvaroh zmes cez cestoviny pripravenej nádoby. Lyžice mäsová zmes nad tvarohom zmesi; zakryte fóliou. Bake 20 minút, alebo kým sa zahrieva cez. Vyberte z rúry; necháme 10 minút, aby chuťou splynúť. Top s olivami a lístkami koriandra
Tento recept sa objaví :. Mexické Nutričné informácie: Sodík 755 mg proteínu 26 g vláknina 4 g Sacharidy 51 g Cholesterol 27 mg nasýtené tuky 1 g celkového tuku 5 g Kalórie 344 Kalórie z tukov 13 % jedálničkom EXCHANGE: Mäso dve-jeden /2 Škrob 3