Heart-zdravej tuniak podávaný na lôžku z čerstvých, surovú zeleninu je nutričné kombo, ktoré je ťažké poraziť. Všetky kapusta je pre vás dobré, ale červená kapusta má ďalšie antioxidačné vlastnosti.
INGREDIENTS
5 šálok roztrhaný rímsky šalát 2 šálky hrubo strúhaným červenej kapusty 2 stredné žltej alebo zelenej papriky, nakrájame na prúžky 1-1 /2 šálky plátky cukety 1 čajová lyžička prášku cibule 1/2 lyžičky cesnakového prášku 1/2 lyžičky čierneho korenia 1/2 lyžičky mletého paprika 1/2 lyžičky sušeného tymianu 3/4 libry čerstvé alebo rozmrazené mrazené steaky z tuniaka, rez 1 palec tlstý 1/3 šálky vodné 3 štvrtiny šálky plátky cibule, 2 lyžice balzamikového octu 1-1 /2 lyžičky dijonskej horčice 1 lyžička repky alebo rastlinný olej, 1/2 lyžičky kurací vývar granulát PRÍPRAVA:
Combine cibuľa prášok, cesnak prášok, čierne korenie, pozemné červenú papriku a tymian v malej miske. Rub zmes korenia na oboch stranách tuniakov. Umiestnite tuniaka na brojlerov panvici. Grilovať 4 palca z tepla asi 10 minút, alebo kým požadovaného stupňa doneness, sústruženie polovičke žeravé čase. Zakryte a dajte bokom. Apartmán V dressingom, priviesť vodu k varu v malej panve pri vysokej teplote. Pridajte plátky cibule; znížiť tepelné Stredne nízka. Varíme, krytá, 4 až 5 minút alebo kým cibuľa nezmäkne. Pridajte ocot, horčica, olej a Bouillon granúl; variť a miešajte, kým sa zahrieva cez
Miesto rímsky zmes na 4 šalátové taniere .; plátok tuniaka a usporiadať na vrchole. Mrholenie s dresingom. Podávame teplé
Tento recept sa objaví :. Southern Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1/4 celkom recept Fiber 4 g Sacharidy 13 g Cholesterol 32 mg nasýtené tuky 1 g Tuk celkom 6 g kalórií z tuku 27% kalórií 196 Protein 23 g Sodík 185 mg jedálnička EXCHANGE: Mäso 2-1 /2 Zelenina 2-1 /2