Zloženie
1 strednej červená paprika * 2 lyžičky rasce 3/4 šálky nasekané, nasadený paradajka 1/4 šálky nakrájanú cibuľu 1 strúčik cesnaku, 1 lyžica mletej chilli štvrtina lyžičky paprika vločky štvrtiny čajové lyžičky čierneho korenia 1 plechovka (16 uncí) no-soľ pridanou paradajka pur é, e 1/3 šálky vody 1 lyžička cukru 8 oz nevarené fusilli cestoviny 1 môže (16 oz) čierne fazuľa, opláchnuť a vyčerpaný 1 balenie (10 uncí) Kukurica mrazená, rozmrazené a vyčerpaný 1 môže (4 unce) nakrájanú zelenej papriky, odvodnené 1/3 šálky so zníženým obsahom tuku kyslou smotanou čerstvé lístky koriandra * Alebo, nahradiť 1 JAR (7 uncí) paprík. PRÍPRAVA:
Miesto rascou vo veľkých teflónovej panvici .; kuchár a miešajte na miernom ohni, kým sa ľahko opekané, asi 3 minúty. Vmiešajte rajčiny, cibuľa, cesnak, chilli, paprika vločiek a čierneho korenia; varíme, kým cibuľa nezmäkne, asi 5 minút. Miešajte v paradajkovej PUR a eacute E, vodu a cukor. Znížte teplotu na nízku; dusíme, pokryté, 15 minút.
Cook cestoviny podľa balíček smeroch, vynechanie soľ. Drain; zrušil. Vmiešajte fazuľa, kukurica, pečené papriky a chilli do zeleninovou zmesou; varíme, kým sa zahrieva cez, asi 8 minút. Vmiešame cestoviny; top s kyslou smotanou a koriandrom
Tento recept sa objaví :. juhozápadných Nutričné informácie: Sodík 215 mg Bielkoviny 12 g vlákniny 8 g Sacharidy 46 g Cholesterol 3 mg Nasýtené tuky stopa g celkového tuku 2 g kalórií z tuku 9% kalórie 228 jedálničkom EXCHANGE: Mäso 1 polovice Vegetable 2-1 /2 Škrob 2