Kevin P. Allen
Prehľadávať článok, ako zaobchádzať s Side Stitch Existuje veľa bežcov sa tam a väčšina z nich zažili bočnej steh.
Hemera /Thinkstock
, ako zaobchádzať s Side Stitch
Nazvime to bolesť, kŕč, vrecami v črevách, alebo jednoducho, bočné steh - však si to popísať, bude väčšina bežcov viem, čo máte na mysli, pretože zažili sami. Aj keď je to nepríjemné, bočné steh nie je zranenie. Bočné steh je jednoducho pocit nepohodlia na ľavej alebo na pravej strane brucha, mierne pod hrudný kôš. Ber to ako vnútorný kŕč. Kŕč alebo kŕče je v skutočnosti dochádza v bránici - sval, ktorý oddeľuje hornú časť trupu od spodnej časti tela a pomáha pri dýchaní
Je to hore a dole pohybom bránicu a vnútorných orgánov, ktoré vytvoria kŕč. , Každá činnosť, ktorá zahŕňa konzistentné skákanie a strkanie môže viesť k vedľajším stehov. Ale pretože beh, zo svojej podstaty, produkuje konštantný jouncing, to je šport, najviac často spájaný s dočasným bočným bolesti.
Pretože jeho náhly nástup a intenzitu, bočné steh môže byť alarmujúce. Ale nie je potrebné mať obavy, keď ste pochopili, čo sa deje a ako to opraviť. To je celkom bežné a liečiteľné [zdroj: pretiahnutie Institute]. S úpravami vo vašom bežiaceho kroku, dýchanie, a dokonca aj výber terénu, môžete steh ísť preč rýchlejšie. Navyše, ak vykonáte zmeny vo vašich stravovacích návykov pre-beh a warm-up rutiny a zároveň neustále zlepšuje vašu kardiovaskulárne fitness, dostanete bočné stehov menej často. Spodná čiara? Či už ste začiatočník alebo elitnej bežec bežec, môžeme pomôcť zabezpečiť, aby tento nevítaný hosť nenavštevuje často a nikdy zostane na dlho.
Dýchajte zhlboka, a to prejde.
Hemera /Thinkstock
Príčina Strane Stitch
Beh spôsobí, že vaše telo sa pohybovať hore a dole s každým krokom. Dýchanie zahŕňa aj hore a dole, pohyb vašej bránice. Ale čo sa stane, keď vaše dýchanie a beh dlhý krok nie sú synchronizované? Uhádol ste to - dostanete bočné steh
Pri nádychu, vaše pľúca naplní vzduchom a vaše bránice je tlačený dolu .. Pri výdychu, vaše bránice posúva nahor. Ale ak dôjde vaše footstrike počas výdychu, membrána dostane vytiahol v dvoch rôznych smeroch. Ak sa to stane opakovane, sval reaguje tým, že ide do kŕč [zdroj: Bodyresults.com].
Bočné stehy sú veľmi bežné medzi začiatočníkov. To je čiastočne vďaka tomu, že začiatočníci majú tendenciu dýchať rýchlejšie, ktorá sa nikdy umožňuje membrána plne relaxovať
[1] 