Jeff Harder
Prezrite si článok Ako Bežecké Schody prácu si miestnu trať je ideálnym miestom na to rebríky.
Thinkstock /iStockphoto
ako Bežecké Rebríky Práca
Elitná bežci na víkendové bojovníkmi používali je im po celé desaťročia, aby budovať silu a rýchlosť a udržať ich výcvik zaujímavé. Sú rebríky - as trochou prípravy a praxe môžu pracovať pre vás taky
Rebríky sú formou intervalového tréningu (cvičenia, ktoré sú rozdelené do segmentov behu a odpočinku. - Na rozdiel od single, nonstop úsilie), tradične používaný bežcov všetkých vzdialeností. Rebríkové cvičenia sa skladajú z radu zvýšenie a /alebo zníženie počtu intervalov oddelených období zotavenia. Vzorka cvičenie môže zahŕňať beží 400 metrov (jednorazový okolo typického trati), 800 m, 1200 m, 800 m, a 400 metrov - s každým opakovaním oddelené 1 minútu jog obnovy. Názov je odvodený od vzostupné a zostupné dĺžky každého intervalu [zdroj: Rodgers /Douglas].
Kým základná štruktúra rebríka cvičenia je rovnaký, sú takmer neobmedzené množstvo odrôd. Jeden myšlienkový predpisuje rebríkové tréningy s konštantnou, rovnomerným tempom cez každého intervalu. Ďalším odporúča inverzný vzťah medzi dĺžkou intervalu a vzdialenosti, sa v kratších intervaloch, ktoré vyžadujú rýchlejšie Priemerné tempo než na dlhšie vzdialenosti. Ďalšie rebríky cvičenie merať intervaly výhradne okamihu namiesto vzdialenosti - 1 minúta, 2 minúty, 3 minúty, a tak ďalej. Ak máte monitor srdcového sadzbou, môžete si dokonca zacieliť intervaly zasiahnuť špecifické miery srdce namiesto konkrétny krok. Niektoré rebríkové tréningy iba stúpať alebo klesať. - Tréningu mohol začať s krátkym intervalom a vyvrcholenie s dlhým intervalom, alebo naopak
Cieľom rebríkov je naučiť telo, aby sa stala silnejší, rýchlejší a viac efektívna. &Quot; Živé organizmy sú nutne skromný. Oni nechcú používať žiadne viac energie, ako majú k, " hovorí Tom Derderian, tréner pre väčšie Boston Track Club [zdroj: Derderian]. Vezmite si napríklad, bežca, ktorý urobil 800 metroch, kým sa už nemôže udržať svoj cieľ tempo. Zatiaľ čo ďalšie 800 meter interval nemusí byť možné na tejto rýchlosti, snáď 400 meter interval nasleduje intervalom 200 metrov by byť realizovateľný. V priebehu doby, telo sa prispôsobí tlačená len trochu ďalej. V deň pretekov, ktorá môže znamenať rozdiel medzi osobný rekord a skľúčený klusom cez cieľovú čiaru.
Existuje celý rad vecí, aby zvážila pred začatím rebríky
[1] 