Dave Roos
Prezrite si článok Ako Swim workouts pre bežcov fungovať, ak by som sa dostať dobrý no-nárazu cvičenia a odpočinúť si nohy v rovnakom čase , narazí na bazén.
Erik Isakson /Getty Images
Úvod plávať tréningu pre bežcov
Beh je brutálny. Len sa snažím nájsť vášnivý bežec vo veku nad 20, ktorý nemá chronických kolená, bedrá, chrániče, členok a svalové bolesti. To preto, že beh je v podstate skákanie z nohy na nohu pre minúty, dokonca hodín v čase, [zdroj: Burfoot]. Zakaždým, keď sa tie nohy narazí na chodník, telo má na tlmenie nárazov. To kladie obrovský dôraz na kostí, šliach, svalov a iných tkanív, ktoré môžu rozkladajú v priebehu času.
To je dôvod, prečo mnoho špičkových bežcov, vrátane niekoľkých svetovo víťaza marathoners, sú veľké veriaci v bazéne beží. Pool beh, na rozdiel od vozovky beží, je prakticky " žiadny vplyv &Quote .; Ale bazén beh nie je len pre zranené alebo zotavuje bežcov. Bazén cvičenie ponúkajú rovnaké aeróbne a anaeróbne výhody pozemných cvičenie - niekedy aj viac - s pridanou požitky zvýšenou odolnosťou proti pohybu a udržať telo v pohode. World časopis Runner volá bazén tréningy " hands-dole najlepšie cross-školenia pre bežcov " [zdroj: Wischnia].
Voda pôsobí 12 krát väčší tlak na objekte ako vzduch, takže telo sa musí viac snažiť, aby pohybovať v bazéne. Štúdia New Yorku Nicholas Ústavu telovýchovného lekárstva zistil, že jednoducho prechádza voda na tri míle (4,8 kilometrov) za hodinu popáleniny dvakrát toľko kalórií, ako pri zachovaní rovnakej tempo na súši [zdroj: rozkvitne].
Majte čítanie počuť viac o výhodách bazén tréningu pre bežcov a naučiť sa najlepšie techniky pre dosiahnutie maximálnej rýchlosť a vytrvalosť
kedy by Runners Plávať
bazén cvičenie vykonať také efektívne nástroje cross-školenia pre bežcov. - - a všetci športovci, vážne - pretože sa vzťahujú odpor proti každému pohybu. Na súši, vaše svaly tvrdo pracovať, zdvihnite nohy a paže, ale gravitácia robí väčšinu práce na ceste späť dole. Vzhľadom k tomu, tlak vody je 12 krát väčší ako tlak vzduchu, budete pracovať svaly v bazéne, ktoré nie sú moc vidieť akciu na súši. Výsledok pre bežcov je vyššia celková sila a fitness, čo sa premieta priamo do zvýšenie vytrvalosti a rýchlosti
Writer Marc Bloom hovorí, že voda cvičenia poskytne " ,. Odolnosť voči stresu telo i hustota kvapaliny chrániť " [zdroj: Bloom]. Nie sú žiadne
[1] 