Ako liečiť Side Stitch

na zostupnej cyklu. S kontinuálne stúpajúcu napätia a dole remorkér priviedol na búšenie nohami na chodníku, bočné steh je viac pravdepodobné, že nastane. [Zdroj: Bodyresults.com]

Je to bežnejšie, aby došlo k postrannej stehy na ľavej strane tela, než na pravej strane. To preto, že najväčší vnútorný orgán v bruchu - pečeň - je umiestnený na pravej strane a je pripojený k membráne dvoma obväzy [Zdroj: Johnson]. . Vrecká vzduchu a plynu alebo brucho plné jedla môže tiež vedú k nerovnováhe a dodatočný stres na membránu

Kým bežci sa objavujú vo všetkých tvarov, veľkostí a schopností, majú tendenciu majú jednu vec spoločnú: dýchať, keď ich ľavá noha dopadne na zem a dýchať, keď pravou nohou zeme. To je pravda - podľa niektorých odhadov - v 70 percentách všetkých bežcov [Zdroj: Strečing Institute]. To je, ako by to malo byť; Avšak, ak vaše dýchanie je v neporiadku počas určitej behu, je viac pravdepodobné, vytvoriť ťahá membrány a vnútorných orgánov, čo môže viesť k obávanej bočným stehom.

Tak, ako si liečiť problém? Dýchajte zhlboka a otočte na ďalšiu stránku.
Niekedy môže byť len nutné zastaviť, chytiť dych a čakať na kŕč ísť preč.
IStockphoto /Thinkstock
Side Stitch ošetrenie

ako kardiovaskulárne fitness zlepšuje, bočné stehy stanú menej časté. Tie majú tendenciu dýchať hlbšie, čo umožňuje, aby membrána k pohybu cez väčší rozsah pohybu, namiesto toho, aby držal nahor v malom pevným vzorom. Ale bočné stehy môže ešte stať, k tomu najlepšiemu z bežcov, takže je rozumné mať plán na mieste, keď k nim dôjde. Tu sú niektoré liečby vyskúšať:

Prestaňte byť povrchný - Ak si všimnete, že ste dýchanie dovnútra a von v krátkych dychov, zamerať sa na zmeny vášho nádychu a výdychu

. drž to. - Kým pokračuje spustiť, dýchať zhlboka a zadržte dych na chvíľu predtým, než rýchlo vydychovaní

zmeniť svoj rytmus - tým, že urýchli alebo spomaľuje, môžete byť schopní zbaviť nerovnomerná rytmus medzi vašimi footstrikes a dýchanie, ktoré by spôsobili problém

Daj si pohov. - Ak všetko ostatné zlyhá, bude doba chôdza dať šancu chytiť dych a umožní bránicu až do konca jeho nervózny tanec.

, aby sa duševné poznámky, keď máte tendenciu sa dostať postranné stehy. Je to pri spustení po jedle? Po spustení do intenzívnom tréningu bez warm-up? Keď vediete z kopca? Všetkých týchto scenároch zvýši šanca, že trpí bočným stehom. Tak sa vyhnúť veľké jedlo pred spustením, dať svoje telo šancu prispôsobiť

Page [1] [2] [3]