Ako dýchať Keď Running

How dýchať pri spustení
Jill Becker
Prezrite si článok ako dýchať pri spustení Dýchajte zhlboka a budeš chodiť ďaleko.
© iStockphoto.com /InkkStudios
ako dýchať Pri spustení

dýchať ušami. To je to, čo legendárny beh tréner Arthur Lydiard raz odpovedal na otázku, ako bežci mali dýchať. &Quot; dýchať ústami. Dýchajte nosom. Nasávať vzduch cez vaše uši, ak je to možné, " povedal.

Existuje mnoho názorov o tom, či by ste mali dýchať nosom alebo ústami, keď beží, ale väčšina expertov klesať v súlade s Lydiard myslenia, že by to mala byť kombinácia oboch. Dôvod? Jednoducho povedané, vaše telo beží na kyslík, a čím viac kyslíka môžete dať, tým lepšie to bude fungovať.

Dr. Denis Boucher, ktorý riadi cvičenie fyziologické laboratóriu v Quebecu, vysvetľuje,
Dýchanie je odpoveďou na bežiaci intenzitu. Ak ste bez dychu, že je to preto, že ste beží v ťažkej intenzity zóny. Keď sa dostanete na závažnú úroveň intenzity, laktátu v krvi hromadia vo vašom tele a vy musíte dýchať oveľa rýchlejšie, aby sa odstránil oxid uhličitý. Na tejto úrovni, beh povedie k vyčerpaniu.

S praxou, môžete udržiavať dýchanie, ktoré vám umožní mať v maximálnom množstve kyslíka a výdychu všetky vaše oxidu uhličitého. Budete mať možnosť bežať dlhšie a rýchlejšie, a môžete si vychutnať zážitok

Čítajte ďalej a dozviete, ako si môžete vytvoriť správnu dýchacie techniku ​​
Nehovoria to " .. Pri oddych " pre nič za nič
© iStockphoto.com /Georgijevič
Význam Správne dýchanie pre bežcov

Pravdepodobne ste počuli dobre mienený tréner alebo divák povedať, ". Nezabudnite dýchať! " Pri vykonávaní nejaký druh fyzickej aktivity, kvalita výmeny vzduchu je veľmi dôležité. Ale nie je to tak jednoduché, ako to znie. U väčšiny športov tam je správna cesta a zlým spôsobom. Tu sú základné súčasti správne dýchanie techniky pri behu.

1. Nádych a von ústami a nosom.
   
2. Majte svoje pery a nechajte čeľusť pokles otvorené mierne. Môžete počuť označovaný ako mŕtva ryba výrazu.
   
3. Uistite sa, že vaše tvárové svaly sú úplne uvoľnene. Ak sú nervózni, je to ťažšie pre kyslík dostať do buniek.
   
4. Breathe z bránice, nie hrudníka. To sa nazýva brušné dýchanie, ktoré budeme vysvetliť podrobnejšie v nasledujúcej kapitole.
   
5. Vytvoriť vzor medzi vašimi krokmi a dýchanie. Napríklad, môže sa prirodzene dýchať pre dva kroky a von z dvoch stupňov. Nech je váš rytmus je, aby to stab
   Page [1] [2] [3]