vitamíny C & .; E
Vitamíny C & E
dostatok vitamínov C a E môže tiež pomôcť zdvihnúť náladu a upadajúce pamäť a udržať ju ostré. Vitamíny C a E sú antioxidanty, a ako také môžu pomôcť zmierniť niektoré z dôrazom na mozgových buniek, voľnými radikálmi, ktoré sa uvoľňuje pri bežných chemických reakcií v tele. Výskum jasne ukazuje, že voľné radikály k poškodeniu mozgu v priebehu normálneho starnutia, rovnako ako u Alzheimerovej choroby. Z tohto dôvodu bolo špekulovalo, že antioxidanty, ktoré neutralizujú škodlivé voľné radikály, môže byť tiež schopný na zlepšenie pamäti, a to aj u pacientov bez demencie. Pretože tieto vitamíny sú relatívne bezpečné a sú dôležité pre správne fungovanie celej rade procesov v tele, čo zaisťuje dostatočný príjem z nich, a ešte stále viac, ako je odporúčaná denná dávka-nie je pravdepodobné, že sa škodlivé. Ale je to stále najlepšie sa poradiť so svojím lekárom, než začnete vyššie ako odporúčané dávky
Magnézium
horčík, niekedy popisovaná ako ". Antistresové " minerálne, má mnoho základných metabolických funkcií v tele, a to môže byť dôležité v učení a pamäti. Horčík je tiež životne dôležité pre výrobu a prenos nervových vzruchov, svalové kontrakcie a relaxácie, v syntéze proteínov, a v mnohých biochemických reakcií. Niekoľko štúdií sa poznamenať, že nízke hladiny horčíka sú jedným z najčastejších diétne nedostatky vo svete, a to najmä u starších ľudí. Tam je nejaká špekulácie, že nedostatok horčíka môže byť spojený s rozvojom Alzheimerovej choroby, tiež.
Aktuálne Odporúčaná denná dávka (RDA) pre horčíka je 350 mg pre mužov a 300 mg pre ženy, pre zvýšenie asi 450 mg počas tehotenstva a dojčenia. Minimálna je tiež vyjadrená ako asi 6 mg na 2,2 libier telesnej hmotnosti. Mnoho úradov pocit, že RDA by sa mal zdvojnásobiť, na približne 600 až 700 mg denne. Priemerná diéta zvyčajne dodáva asi 120 mg horčíka na 1000 kalórií (alebo odhadovaným denným príjmom 250 mg). To neprodukuje dostatočné tkanivové hladiny horčíka pre väčšinu ľudí.
Preto, budete možno chcieť zvýšiť svoj príjem horčíka v potrave, aby zabezpečili, že ste získali zodpovedajúce úrovne pre optimálne fungovanie. Potravinové zdroje horčíka patrí zelená listová zelenina, orechy, celé zrná, sójové bôby, mlieko, a morské plody.
Na ďalšej
