Presný počet kalórií spálite, o Samozrejme, že záleží na vašej vlastnej fyziológiu a intenzitou, s ktorou vykonávajú, ale ako všeobecné pravidlo, za každých 10 minút plávania: prsné zdvih spáli 60 kalórií; znak pochodne 80; freestyle rozsvieti 100; a zdvih motýľ spaľuje impozantný 150.
Pre zvýšenie súčasť kalórií-horiace plávanie, zvážte použitie intervaly, v ktorých pri práci si najťažšie pre krátke záblesky a potom obnoviť. Jeden spôsob, ako štruktúrovať tento druh cvičenia by bolo plávať 50 yardov (45,7 m) potom odpočinok po dobu 10 sekúnd, potom 100 yardov (91,4 m) s 10 sekúnd odpočinku, potom 150 yardov (137,1 m) - po celú cestu až 300 yardov (274.3 metrov) sa zvyšky medzi nimi. Keď sa dostanete 300 yardov, zvrátiť vzor [zdroj: Petterson]
. 5: Zlepšenie príznakov astmy
Na rozdiel od cvičenia v často suchom vzduchu telocvične, alebo zápasia s sezónnej alergie alebo mrazivom zimnom vzduchu, plávanie poskytuje možnosť pracovať vo vlhkom vzduchu, ktoré môžu pomôcť znížiť cvičenie vyvolané príznaky astmy.
Nielen, že môžete zdieľať tréningy pomôcť vyhnúť sa astmatických záchvatov, ak ste náchylní k nim, niektoré štúdie ukázali, že plávanie môže skutočne zlepšiť celkovo podmienku. Podľa štúdie uverejnenej v odbornom časopise, pneumologická, kedy skupina detí dokončila šesťtýždňovej plávanie programu, videli zlepšenie v závažnosti symptómov, chrápanie, ústa-dýchanie a hospitalizácie a návštevy núdzového izby [zdroj: Science Daily] , A čo viac, zdravotné prínosy boli stále zrejmé, rok potom, čo program plávanie skončila. [Zdroj: PhysOrg]
Dokonca aj tí bez astmy by mohli mať prospech z plávania, hovoria autori tejto štúdie, ako je cvičenie môže zvýšiť objem pľúc a naučiť správne dýchacie techniky
. 4: Lepšie Cholesterol
Byť zdravý je viac o tom mať správny pomer cholesterolu v tele, než len mať malé množstvo vecí v krvi. Konkrétne to je výhodné mať vyššie úrovne " dobré " cholesterolu (HDL) a nižšie hladiny LDL, alebo " zlá " cholesterol.
Kúpanie môžu získať tieto úrovne v tú správnu rovnováhu vďaka svojej aeróbne moci, ktorá bola preukázaná na zvýšenie hladiny HDL. A pri každom zvýšení 1 percento v HDL cholesterolu, riziko úmrtia na srdcové choroby klesne o 3,5 percenta [zdroj: Bobalika].
Čo je viac, štúdie ukázali, že aeróbne cvičenie, ako je plávanie môže tiež udržať v endothelium dobrý stav. Aký je váš endotel, môže vás
