Každý tréning by mal začať s krátkym teplý záber. To jednoducho znamená, že ste zahriatie svalov pripraviť ich k usilovnejšou práci. Jeden jednoduchý spôsob, ako zahriať, je začať chodiť pomaly. Môžete sa tiež pretiahnuť, aby sa zahrial, ale je dôležité, že tieto úseky sú dynamické, nie statická. - Inými slovami, sa pohybujete, zatiaľ čo preťahovanie, skôr než stáť na mieste, aby nedošlo k namáhaniu svalu
aeróbne, alebo kardiovaskulárne, cvičenie vám umožní spaľovať tuk a chudnúť, rovnako ako zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie. Aeróbne cvičenie môže zahŕňať chôdza, jazda na bicykli a plávanie. Väčšina ľudí by mal robiť nejaké aeróbne cvičenie po dobu najmenej 30 minút denne, väčšinu dní v týždni.
Silový tréning, tiež známy ako silový tréning, posilňuje svaly a kosti, a by malo byť vykonané najmenej dva dni v týždni. Len 2-libra strane váh alebo dokonca fľaše s vodou môžu poskytnúť odpor. K dispozícii je tiež rovnováha a pružnosť školenia, ktoré môžu pomôcť zabrániť bežné zranenia, ako sú pády. Pilates a jóga spadajú do tejto kategórie cvičenia.
Všetky tréningy by mali skončiť s cooldown, ktorý sa tiahne svaly a prináša tepovú frekvenciu späť k normálu. To zvyčajne znamená preťahovanie za päť alebo 10 minút.
Tieto základy sú pre ľudí bez akýchkoľvek obmedzení. Ale ak máte artritídu, ochorenie srdca alebo iného stavu, stále sa môžete vykonávať. Budeme vyskúšať niektoré úpravy ďalšie.
Fitness Zmeny pre seniorov
Mohlo by sa zdať bezpečnejšie nebude vykonávať, ak máte stavu alebo ochorenia, ako je cukrovka alebo osteoporóza typu 2 , Avšak, ľudia s týmito a ďalšími otázkami môžu ešte vyskúšať výhody fitness režime, a dokonca zlepšiť ich stav, zmenou ich rutinné cvičenie.
Ľudia, ktorí majú artritídu by mali vyskúšať aerobik programu s nízkym dopadom. Cvičenie, ako je skákanie zdviháky môže dať veľa stresu na kĺby, prinútiť ich, aby sa zväčší a ešte viac bolestivé. Ak chcete zmeniť toto cvičenie, môžete krok jednou nohou von naraz a zvýšiť opačné rameno namiesto skákanie obe nohy von a vychovávať obe paže. Tam sú úpravy, ako je to pre mnoho konkrétne cvičenia, alebo sa môžete sústrediť na už s nízkym dopadom cvičenie, ako je plávanie. Ak
