Ako môžem získať späť váhu?
Ako si udržať libier Off Skúste tieto stratégie, ako udržať vaše zdravšie váhu, ako si prístrešok libier.
Gratulujeme k hmotnosti ste stratili! Nie je to úžasné vedieť, že vaše zdravšie stravovacie návyky a zvýšenie výkonu sa vypláca? Zaslúžite si veľké uznanie za zmeny, ktoré ste vykonali. Teraz je dôležité udržiavať je. Ak chcete urobiť, pokračovať jesť zdravo a dostať pravidelné cvičenie. Tu sú niektoré ďalšie stratégie, ktoré môžu pomôcť.
, aby potraviny denník
Môže sa to zdať únavné na prvý, ale za použitia potraviny denník sledovať to, čo jete, je to skvelý spôsob, ako sledovať vaše úsilie. To tiež znižuje pravdepodobnosť, že budete podvádzať " len trochu &Quote .; Ľudia, ktorí sú najúspešnejší v schudnúť a udržať ho je veľmi pravdepodobné, že zapísať všetko, čo jesť každý deň. Lacná kalórie /tuku príručky, k dispozícii v kníhkupectvách, vám pomôže určiť, či máte schôdzku svoje denné kalórie, tuk a cholesterol ciele a kde je potrebné zlepšiť. Dietológ vám tiež môže pomôcť analyzovať vaše jedlo denník.
Môžete tiež skúsiť písať si, čo máte v pláne jesť skôr, než budete jesť. Porovnajte to, čo ste si naplánovali s diári na to, čo ste v poslednej dobe jedli. Bude vaše nadchádzajúce jedlo alebo desiatu sa zmestili do svojej ciele pre dnešok? Ak to bude vás v priebehu akýchkoľvek obmedzení, ktoré ste nastavili pre seba, ako môžete upraviť jedlo alebo desiatu tak, že je zdravšie? Vezmeme chvíľu analyzovať vaše plány v tejto ceste predtým, než začnete stravovanie môže pomôcť vyhnúť sa pocity ľútosti neskôr. To môže tiež pomôcť vám cítiť sa viac pod kontrolou vaše jedlo.
Vážte sa raz za týždeň
Ak chcete pomôcť sledovať váš postup, sledovať vaša váha v pravidelných intervaloch. Majte na pamäti, že hmotnosť sa pohybuje hore a dole trochu na dennej báze, zvyčajne z dôvodu zmien v množstve vody v tele. Nedovoľte, aby malé výkyvy odradiť. Váženie sa každý týždeň a nahrávanie svoju váhu v stravovacieho denníka vám pomôže získať presný obraz o tom, ako sa veci vyvíjajú. Zakaždým, keď si váži sám seba, skúste použiť rovnaké meradlo a oblečenie v rovnakých šatách, alebo odstrániť všetky vaše oblečenie.
Ak zistíte, že kilá sa vracajú, prijať opatrenia! Revidovať svoje stravovacie návyky alebo zvýšiť svoj výkon, takže sa môžete dostať späť do
[1] 