5 cvičenie, ktoré môžete robiť na vaše Desk

5 cvičenie môžete robiť na vašom pracovnom stole
5 cvičenie, ktoré môžete robiť na vašom stole

Ak vynašiel liek, ktorý by mohol znížiť úzkosť a príznaky depresie, nižší krvný tlak, nižšie Riziko osteoporózy a zmierniť bolesť z artritídou, by ste pravdepodobne oslavovaný ako hrdina. Však, že loď už sa plavil. Lieky už existuje a je to najlepšia forma nízke náklady zdravotnej starostlivosti niekto mohol priať: Volá sa to cvičenie

To môže byť v poriadku, ale ako môžete prístup k bezplatnej dennú dávku tohto predpisu, keď. vaše každodenné život dostane do cesty? Koniec koncov, máte každodenných povinností - rodina, škola, práca, práčovňa, obchod s potravinami nakupovanie, koníčky, atď. Nie každý môže rozpočet čas (alebo peniaze, keď na to príde) na pravidelnú cestu do posilňovne
Prečo nie uvažovať o použití jedného z tých každodenných povinností vo svoj prospech? Ak si zvolíte činnosti, ktoré sa zmestia do vášho života, budete s väčšou pravdepodobnosťou držať ich. Takže, keď sa ocitnete prácu mimo pri stole celý deň, aby váš stôl tiež pracovať pre vás. Pohyb po zvyšok tohto článku sa dozviete päť cvičení, ktoré môžete robiť, keď ešte v práci
. 5: Pracovný stôl push-up

Podľa Mayo Clinic, silový tréning pomáha spaľovať kalórie, zníženie telesnej tuk, posilnenie kostí a zvyšuje odolnosť [zdroj: Mayo Clinic]. A dobrá správa je, že môžete použiť váš vlastný telesnej hmotnosti prepašovať v nejakom silový tréning.

Napríklad, podľa Michaela Rousselle pre Shape Up Amerike!, Skúste stôl kľučky. Pri stoji, Postavte sa niekoľko stôp od vášho pracovného stola. Udržujte svoje nohy k sebe. Potom, dať svoje dlane na okraji svojho stola, o šírku ramien od seba. Dolný dole na okraj stola, a tlačiť späť do východiskovej polohy. Ako si zvýšiť svoju silu, uvidíme, či si môžete urobiť 15 opakovaní v rade [Zdroj: Rousselle].

Potrebujete ďalšiu možnosť? Môžete ju okolo do práce svojej triceps, ako je popísané v Courtney Myersa pre Forbes.com. Dajte svoje dlane na stôl za vami. Opäť platí, aby sa vaše nohy k sebe. Začnite u svojej zadok dotýka stola, ale potom, ako si ohnúť lakte, prišla trochu. Teraz ste v pozícii. Ponorte dole, kým vaše paže sú rovnobežné s vozovkou a zatlačte späť do východiskovej polohy [zdroj: Myers]
4 :. Straight Leg Výťahy

Práve ste sa naučili pár cvičenie pre budovanie sily v tvojom náručí. Avšak, nezabudnite pracovať nohy a zadok, taky.

Centra pre kontrolu a prevenciu cho