Ako to urobiť Single Leg Kick
Pravdepodobne ste počuli, že silné jadro je nevyhnutné pre dobré zdravie. Základné svaly Vaše telo patrí brucha a dolnej časti chrbta svaly, ktoré podporujú chrbticu a umožní vám robiť každodenné činnosti, ako je sedenie, chôdzu a státie. Netreba dodávať, že slabé základné svaly môžu sa tieto rutinné činnosti obtiažna. - A viesť k zlému držanie tela, chrbta, a dokonca aj zranenie
V tomto článku vám ukážeme, ako posilniť svoje jadro s cvičenie, ktoré zamerať sa ťažko prístupných svaly z rôznych uhlov. Prvé cvičenie je jedna noha kop. Nepoužívajte arch dolnej časti chrbta počas tohto pohybu; držať ho stlačené k zemi, aby nedošlo k zraneniu.
Krok 1
Predpokladajme, že východisková pozícia tým, že leží na podlahe a držanie hlavy, krku a hornej späť z podlahy.
Krok 2
Udržiavanie obe nohy rovno, zdvihnite jednu až k stropu bez zvyšovania jedným vznášal nad podlahou.
Krok 3
Opatrne potiahnite nohy, ktorá sa ukázal k stropu, potom sa prepnite späť do druhej nohy.
Krok 4
Majte dolnej časti chrbta lisovaný do podlahy a aby sa vaše abs zmluvne
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out :.
Ako vykonajte Stability loptu Crunch s medicinbalom
Toto jadro cvičenie je skvelý spôsob, ako posilniť bránice. Budete potrebovať stabilitu loptu a medicinbal pre tento brucha tieseň.
Krok 1
Predpokladajme, že východisková pozícia, ako je ukázané tým, že leží na podlahe a umiestnenie nohy na stabilitu loptu.
Krok 2
Lift lekárstvo ., loptu hore a von smerom alebo minulej kolená
Krok 3
Uistite sa, zdvihnúť hlavu, krk, ramená a z podlahy
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a kondície, check-out:
Ako to urobiť zvýšenej Leg Crunch
Urob si svoj core tréning náročnejší doplnením tohto zvýšeného nohu krízy. Uistite sa, že používate ľahkú guľu (nie medicinbalom).
Krok 1
Predpokladajme, že východisková pozícia, ako je ukázané tým, že umiestni nevážený loptu medzi nohy.
Krok 2
Prineste ruky za
[1] 