preveriť emocionálne problémy za vaše hmotnosť a jesť
Jedným z kľúčov k víťazstvu v chudnutí bitku, je pochopenie, že veľa ľudia jedia na iné účely ako hlad dôvodov. Niektorí z nás jesť, keď sa cítime šťastní, smutný alebo naštvaný. Iní jedia ako odmenu, alebo keď sa cítia osamelí alebo nudiť. Niektorí z nás automaticky jesť v určitých situáciách - v prednej časti televízie, v aute, keď hovorí do telefónu, keď sme sa s priateľmi. Tieto pocity a situácie sa nazývajú potravín spúšťa. Je potrebné identifikovať pocity a situácie, ktoré spúšťajú jedenie pre vás.
Za týždeň alebo dva, napíšte si, čo sa deje a ako sa cítite, keď jete. Potom sa obzrieť cez vaše zápisov. Vidíte vzor? Myslíte si, jesť, keď ste zvlášť zdôraznil? Používate jedlo k oslave, alebo sa vyrovnať s náročnými emóciami?
Nájsť iné spôsoby ako sa vysporiadať
Akonáhle budete vedieť, prečo jete, je to jednoduchšie naplánovať stratégiu na prekonanie týchto návyky. Existujú iné spôsoby, ako vyrovnať sa okrem jesť? Myšlienka je nahradiť nezdravé návyky sa tie zdravšie. Napríklad, ak máte pocit, osamelý, zavolať kamarátovi. Ak budete jesť, keď ste unavení, zdriemnuť, alebo skúsiť meditáciu. Keď ste naštvaný, alebo frustrovaný, sa prejsť okolo vášho okolia.
Ak sa automaticky jesť, keď sa budete pozerať na televíziu, skúste udržať svoje ruky plné ruky práce s háčkovanie alebo pletenie, alebo náhradných nízkokalorické občerstvenie, ako je zeler palice, miesto high-kalorickej občerstvenie. Alebo ešte lepšie, vypnite televíziu a vziať na prechádzku alebo sa zapojiť do nejakej inej fyzickej aktivity. Zapíšte si zdravšie spôsoby, ako sa dokáže vyrovnať s vašim napätia.