Väčšina mužov sa nebude nájsť to náročné získať dostatok B-12, ak sú vegan či vegetarián , ale je to stále dôležitý vitamín a kľúčovou súčasťou dobre vyváženú stravu
Ak sa zabránilo niektoré potraviny, ktoré sú považované za zdravé, môže byť tento vyhnúť ďalšie vitamín
. 6 :. niacín ( B-3)
Rovnako ako jeho blízky príbuzný vitamínu B-12, vitamín B-3 - zvanú tiež niacín - je pozoruhodne dôležité pre zdravie mužov. Je to našiel v rovnakých dobrý-pre-you potravín, máme tendenciu sa vyhnúť, ako je celozrnné pšenica, mandle a semien. Ale ak sa vyhnete tento vitamín, urobte to na vlastné nebezpečenstvo, pretože je to dôležité pre tankovanie vaše telo po celý deň [Zdroj: UMMC].
Najväčšia sila niacínu je jeho väzba na zníženie cholesterolu v krvi. Nižšia cholesterol znamená, že budete mať menšiu šancu trpí mozgová mŕtvica, srdcový infarkt alebo kardiovaskulárne ochorenia [Zdroj: Science Daily]. Vitamín B-3 môže tiež pomôcť znížiť pravdepodobnosť výskytu kožných problémov, pretože B vitamíny sú nevyhnutné pre zdravú kožu, vlasy, oči a pečeni. Tam dokonca boli štúdie spájajúcej vypadávanie vlasov s nedostatkom niacínu, ale bol nájdený žiadny presvedčivý dôkaz.
Ak pravidelne jesť potraviny bohaté na bielkoviny, najmä celozrnný, mali by ste sa dostať potrebné množstvo tohto vitamínu. Avšak, ak sa vyhnete celé zrná a mandle, možno budete chcieť, aby zvážila doplnenie vašej stravy. Buďte opatrní, keď nadmerné množstvo môže viesť k začervenaniu kože, vyrážky a dokonca aj poškodenie pečene
Ďalšie na rade, zrak vitamín
. 5 :. Vitamín A
Ak ste niekedy boli namontované na okuliare, môže si spomeniete, svojho lekára, hovorí o vitamín A. dobrý zrak a silné nočné videnie je viac pravdepodobné, medzi tými, s zdravé množstvo vitamínu A sania [zdroj: OFDS].
Môžete získať dobrý dávka vitamínu A tým, že jej zvieracie pečeň a vajcia alebo konzumné mlieko od kráv. Beta-karotén-bohaté zeleniny sa tiež dodať vám s tým, čo budete potrebovať. Príklady zahŕňajú mrkva, marhule, špenát a kapusta.
Doplňovanie funguje dobre, pretože telo má vysokú toleranciu k vitamínu A a predávkovania sú zriedkavé. Muži s problémami so zrakom môžu nájsť to obzvlášť užitočné
