Vykonať niektoré trvalé zmeny. Vytvorenie záväzok k zníženiu cholesterolu v krvi a zlepšuje zdravie srdca vyžaduje zmenu mysli-súbor a každodenné návyky na dlhú trať, nie dočasný výstrelok stravy. Prijatie zdravší životný štýl tiež znamená vyhnúť " yo-yo " diéta - chudnutie a získať ju späť opakovane. Yo-yo diéty bolo preukázané, že spôsobuje hladinu cholesterolu v krvi stúpa.
Ignorovať magické guľky. Tento týždeň je to z ryžových otrúb, minulý týždeň to bolo cesnak, týždeň pred tým, než bolo ovsených otrúb a rybí olej. Všetky boli ponúkané ako riešenie vášho problému cholesterolu. Aj keď je to americký spôsob, ako hľadať skratky, taký prístup len neprerušuje to, keď máte čo do činenia so svojím zdravím.
Drž sa od nasýtených tukov. Mohlo by sa zdať neintuitívne, ale zatiaľ čo množstvo cholesterolu v strave má nejaký vplyv na hladinu cholesterolu v krvi, je to vlastne množstvo nasýtených tukov budete konzumovať, ktorý má najväčší vplyv stravy na hladinu cholesterolu v krvi. Čím viac nasýtených tukov - druh nájsť v mliečnych výrobkoch vyrobených z plnotučného mlieka, mramorovanie v červené mäso, koža hydiny, a niektoré oleje, bežne používané v komerčne pripravené pečivo - vo vašej strave, tým viac cholesterolu v krvi , Uistite sa, či údaje na potravinách zrovnať obsah nasýtených tukov a vybrať si ten, ktorý má najnižší.
Vyhnite sa trans-tuky. Ďalšie vinníkom je čiastočne hydrogenovaný rastlinný olej, ktorý obsahuje trans mastné kyseliny, látky, ktoré zvyšujú hladiny cholesterolu zvýšenie vlastnosti tuku. Trans-tuky sú nájdené v spracovaných pečiva, margarínov, a mnoho ďalších potravín. Skontrolujte margarínu štítky a kúpiť trans-tukov bez margarínu. (Môžete tiež požiadať svojho lekára, ak je to užitočné pre vás vyskúšať jednu z nových margarínov s prídavkom látky nazývané rastlinné steroly a stanoly. Majú tendenciu byť drahšie ako bežné margaríny, ale konzumácia jedného z týchto špeciálnych margarínov môže znížiť hladinu LDL cholesterolu až o 14 percent, keď sa nahradí iné zdroje tukov v strave) Vyberte snackov bez čiastočne stužených tukov .; znovu, uistite sa štítky.
Pozrime TLC vás. TLC - Terapeutické zmeny životného štýlu - diéta je diétny plá
