Zvýšte svoju komplexnú príjem sacharidov. Jesť dostatok komplexných sacharidov naplní vás a budete cítiť spokojnejší, takže menší priestor pre tučné mäso a dezertov. Komplexné sacharidy patrí ovocie, zelenina, sušené fazuľa, celozrnné cestoviny a chlieb, hnedá ryža, a ďalších obilnín.
Prečítajte si vaše mäso. Malé oranžové etikety prilepené na balenie mäsa v obchode s potravinami, nie sú reklamy alebo propagačné; oni sú vlastne stupňa mäsa. &Quot; Prime, " &Quot; Choice " a " Select " sú oficiálne Americké ministerstvo poľnohospodárstva skratku pre " mastné, " &Quot; menej tučné " a " chudý &Quote .; Prime je 40 percent až 45 percent tuku podľa hmotnosti; voľba je o 30 percent až 40 percent tuku, a vyberte alebo " strava chudobná " je 15 až 20 percent tuku. Takže keď si pridať mäso na jedenie, rozhodnúť sa pre " vyberte " rezy.
Zmeniť spôsob, akým budete variť. Grilovať a varenie v pare sú srdce-inteligentné spôsoby, ako variť jedlo. Na rozdiel od vyprážanie, tieto metódy vyžadujú žiaden pridaný tuk.
Skin si hydina. Kože kurčiat (a moriek, príliš, keď na to príde), je absolútna ne-ne pre ľudí, ktorí sledujú svoj príjem tukov. Obsahuje vysoké množstvo nasýtených tukov.
Preskočiť pečivo. Jeden skrytý zdroj nasýtených tukov je pečivo - šišky, danishes, piecrust, zákusky, a tak ďalej. Tieto cukrovinky sú často vyrobené s skrátením, maslo, a /alebo hydrogenizované tuky - iba druhy zložiek, ktoré by mali byť obmedzené ľudia usilujú jesť menej nasýtených tukov. Stick s celozrnným chlebom a rožky, a čítať etikety, aby byť istí, že viete, čo je v balíčku.
Jedzte ryby. Hoci rybí olej nie je zníženie hladiny cholesterolu, má dvojitú výhodu pre srdce. V najjednoduchšom zmysle, ak si vyberiete halibut miesto prime rib, ste vyhnúť obrovské množstvo nasýtených tukov a cholesterolu, pretože ryba je nízka v oboch. Ale vaše srdce dostane bonus, pretože ryba je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, nenasýtených tukov, ktoré bolo dokázané, že chránia srdce. American Heart Association odporúča jesť ryby dvakrát týždenne. Mastné ryby majú viac z týchto zdravých omega-3 mastných kyselín, takže najlepších odrôd pridať do svojej ponuky, sú makrela, jazero pstruh, sleď, sa
