t strach vajcia. Ale nemyslite si, že môžete nájazd kurníku kedykoľvek sa vám páči, a to buď. Vajcia bola dlho považovaná za ne-ne, ak ste boli znepokojení ochorenie srdca, pretože jesť len jeden poskytuje o niečo viac, ako je odporúčaná denná limit cholesterolu (200 miligramov). Ale v posledných rokoch, kardiológovia sa uvoľnila pravidlá, trochu. Vajcia sa zmestí do zdravej stravy, ak vynecháte aj iné zdroje cholesterolu na dni, kedy si môžete dopriať.
Jedzte menšie porcie mäsa. Jeden spôsob, ako zastrihávať nasýtených príjem tukov, bez toho aby sa steaky máte radi, je, aby sa vaše porcie na približne tri uncí, veľkosti balíčka kariet. Skontrolujte tiež, celé zrná stredu vášho jedla, mäso a používať ako viac ozdobu alebo na strane.
Vzdajte sa vnútornosti. Aj keď bohatá na železo a bielkoviny, sú tieto mäso je tiež nesmierne vysoký obsah tuku a cholesterolu. To platí aj pre paštéta, taky.
Zvýšte príjem vlákniny. Fiber, najmä rozpustný typ v ovocí a otruby, bolo preukázané, že zníženie hladiny cholesterolu. Ak sa budete držať odporúčaní jesť viac komplexných sacharidov, budete prirodzene zvýšiť svoj príjem vlákniny. Môžete tiež zvážiť dierovanie vašu spotrebu vlákniny s denným jednu čajovú lyžičku dávkou skorocel struk prášok, ako je Metamucil. Ženy by sa mali zamerať na 25 gramov vlákniny každý deň, a ľudia by sa mali snažiť dostať 38 gramov. Nechcete ísť oveľa vyššie, ale to je nepravdepodobné, pretože sme v priemere len asi polovicu odporúčaného príjmu, ako to je. Uistite sa, že zvýšiť svoj príjem vlákniny postupne, aby váš systémový čas na prispôsobenie, a piť veľa tekutín, aby vláknina nekončí zapojením internej klampiarske práce.
prestať fajčiť. Aj keď väčšina z nás sú si vedomí, že fajčenie môže spôsobiť rakovinu pľúc a môže zvýšiť riziko výskytu srdcový infarkt, len málo ľudí vie, že fajčenie môže mať skutočne vplyv na hladinu cholesterolu v krvi. Pri ukončení zvyk, vaše HDL, alebo " dobrá, " cholesterol ide hore.
Pridať cvičenie do vášho každodenného života. Štúdie preukázali, pravidelné aeróbne cvičenie (typ, ktorý dostane vaše veľké svaly v pohybe, a vaše srdce čerpanie rýchlejšie dlhotrvajúcim) môže zvýšiť hladinu HDL v krvi. Cvičenie tiež prispieva k zníženiu hmotnosti a nižšie triglyceridov (iný typ mastné molekuly v krvi, ktorý, keď je prítomný vo vysokých úrovniach, môže zvýšiť riziko srdcových ochorení) a LDL. Snažte sa aspoň 30 až 45 minút
