Naučte sa počítať gramov tuku. TLC Diéta načrtáva percenta denných kalórií, ktoré by malo pochádzať z nasýtených tukov a celkového tuku. A je pravda, že väčšina balíček etikety v týchto dňoch ukazujú, aké percento z 2000 kalórií-a-dňový diéty konkrétne potraviny by prispieť kalórií, tuku a nasýtených tukov. Ale čo robiť, keď váš odporúča denný príjem kalórií je výrazne nad alebo pod 2.000? Môžete to urobiť niektoré drobné výpočty na určenie maximálnej počet gramov celkového tuku a nasýtené tuky, mali by ste konzumovať v jeden deň; porovnávajte gramov tuku uvedené na štítku potravín na vaše osobné limity, ktoré majú rozhodnúť, či sa jedná o potravinu sa vojde do svojej každodennej strave. Koľko gramov tuku, a koľko gramov nasýtených tukov, môžete mať každý deň? Prvý znásobiť svoj celkový počet kalórií denne od .25 (v závislosti na vašej úrovni aktivita, vek, pohlavie a hmotnosti, môže vám byť povolené 30 alebo dokonca 35 percent kalórií z tuku - v tom prípade by ste vynásobiť .30 alebo 0,35, respektíve, spýtajte sa svojho lekára alebo registrované dietológom akej úrovni by sa mala zamerať na). Ďalej, že deliť výsledok 9, ktorý vám poskytne maximálny gramov celkového tuku odporúčané pre vás. (Delíte o 9, pretože každý gram tuku obsahuje 9 kalórií). Vzhľadom na to, mali by ste dostať menej ako 7 percent z celkového počtu kalórií svoj deň je z nasýtených tukov, môžete znásobiť svoj celkový počet kalórií denne od .07 a potom rozdelí o 9 určiť tento limit rovnako.
Jedzte toľko, ako vegetarián ako je to možné. Diétne cholesterol sa nachádza iba v živočíšnych produktoch; živočíšne produkty majú tendenciu byť vyššia v tuku (odtučnené mliečne výrobky sú výnimky), najmä nasýtených tukov. Potraviny získané z rastlinných zdrojov, na druhej strane, neobsahujú cholesterol a majú tendenciu byť nižší v tuku. Tuky, že obsahujú všeobecne polynenasýtené a mononenasýtené, ktoré sú zdravšie ako nasýtené druhu. (Výnimkou sú kokosový olej, palmový olej, olej z palmových jadier, a čiastočne stužených olejov, ktoré obsahujú väčšie množstvo nasýtených mastných kyselín.) Budete rob
