Aeróbne cvičenie (činnosť je aeróbna, ak neustále pohybovať veľkými svalmi tela zvýšiť srdce rýchlosť a zvýšenie dýchania), ako je chôdza a plávanie, nielen pomôcť tón svaly a zvýšiť ich odolnosť, ale aj zlepšiť srdce, cievy a zdravie pľúc a sú užitočné pri chudnutí. Weight-odhalil aeróbne cvičenie, ako je chôdza alebo tenis (na rozdiel od plávanie, v ktorom na vás voda pojme), tiež posilniť kosti. Mali by ste sa pokúsiť, aby postupne pracovať až robí aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia na väčšinu dní.
A konečne, cvičenie odpor by mal byť zahrnutý dvakrát alebo trikrát týždenne na posilnenie svalov, ktoré podporujú a pomáhajú chrániť kĺby , Izometrické cvičenia, v ktorom vytvoríte odpor utiahnutím svalu bez pohybu kĺbu, môže byť obzvlášť dobré pre ľudí s artritídou. Niektoré izotonické cvičenie, v ktorom ste posilnenie svalov pri pohybe kĺbov (nôh vleky a paží kadere pomocou ľahkej váhy sú príklady tohto typu), môžu byť tiež v poriadku. Ak chcete zistiť, ktoré posilňovacie cvičenia sú pre vás najlepšie, a naučiť sa, ako to urobiť je bezpečne a efektívne, poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeuta.
Daj svoje ruky vodné cvičenie. Skúste robiť vaša ruka cvičenia v dreze plnom teplej vody pre väčšou ľahkosťou a komfortom.
Nepreháňajte to. Ak cvičenie je vaša bolesť horšie, znížiť späť na frekvenciu a množstvo cvičení. Samozrejme, v prípade, že činnosť priniesla úľavu, že ste našli hodnotný cvičenie pokračovať. Tailor svojej rutiny tak, aby zahŕňala cvičenia, ktoré vám najviac úľavu, a najväčší pôžitok.
Prehrať v bazéne. Ak zistíte, dokonca jednoduché pohyby ťažké, vyhrievaný bazén či whirlpool môže byť perfektné prostredie pre cvičenie (ak ste tehotná, v takom prípade by ste sa mali vyhnúť vyhrievanými vírivkami a horúcej vane, alebo majú iné chronické zdravotné problémy, v takom prípade by ste mali získať súhlas svojho lekára skôr). Skúste niekoľko svojich jednoduchších cvičení, zatiaľ čo vo vode. Vztlak pomôže znížiť tlak na vaše kĺby. Teplá voda pomáha uvoľniť kĺby a robí svaly pružnejšie. V núdzi, horúca sprcha môže vykonať: Prevádzkovanie prúd vody dole chrbta, napríklad, môže pomôcť zmierniť späť tuhosť a nepohodlie
Nezneužívajte over-the-counter (OTC) krémy .. Tieto artritída potrie môžu poskytnúť dočasnú úľavu zahriatím kĺby. Avšak, ich používanie príliš často, môže aktivovať enzýmy,
