Pozrite sa na nohách , Častou príčinou problémov kolien je overpronation, alebo valcovanie dovnútra nohy. Určité množstvo pronácia je normálne, ale príliš veľa môže spôsobiť problémy s kolenami, pretože hádže koleno z vyrovnania.
Môžete opraviť overpronation s podpornými topánok určených na prevenciu pronácii alebo sa protetiku, čo sú špeciálne vložky do topánok , Môžete si kúpiť ready-made, over-the-counter (OTC) protetiky, alebo sa môžete dostať na zákazku tých z pedikér, ortopéd, chiropraktik, alebo športovej medicíny špecialista.
Predám správne topánky. Používajte najnižšiu možnú pätu. Telo môže tolerovať pätu okolo jedného palca; Vyššie podpätky hodiť telo dopredu a zdôrazniť kolená. Ak sa majú tendenciu pronate, kúpiť obuv, ktorá má antipronation zariadení alebo s vysokou hustotou materiálu, na vnútornej strane a fixačného materiálu na vnútornej strane chodidla. Tiež hľadať topánky, ktoré majú tuhý päty, časť topánky, ktorá šálky päty, pretože pomáha stabilizovať pätu
Pre športové vyžitie, kúpiť topánky určené pre činnosť -. Vychádzkové topánky pre peších , bežecké topánky pre beh, a tak ďalej. Nosenie bežecké topánky pre chôdzu môže spôsobiť bolesť do holene a v niektorých prípadoch, bolesť kolena.
Potom je nahradiť. Často, problémy kolená sú proste výsledkom chôdza alebo beh v topánkach, ktoré sú opotrebované. Nahraďte vaše atletické topánky každých šesť mesiacov alebo každých 400 až 600 mil.
Skontrolujte zarovnanie. Ak ste bowlegged alebo knock-kolenami, môže byť väčšie riziko problémov kolená. Ak chcete skontrolovať zarovnanie, stánok s členky dotýkali. Ak ste v zákryte, obaja členok kosti a kolená by sa mali dotýkať. Ak sa vaše kolená dotknúť, ale je tu veľký priestor medzi členkov, že ste knock-kolenami. Ak vaše členky dotknúť, ale je tam medzera medzi kolenami, že ste bowlegged.
Ak si nie ste v zákryte, možno aktivity, ako je plávanie alebo jazda na bicykli, v ktorom kolená neberú dosť takú búšenie, byť menej pravdepodobné, než beh Vás spôsobiť bolesť. (Ak sa rozhodnete na bicykli, uistite sa, že je sedadlo nastavený dostatočne vysoko tak, aby vaša noha je takmer plne rozšírená na zdvihu
