Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Silné svaly, Silné kolená
Často sval nerovnováha, v ktorom jeden svalov alebo svalové skupiny, je silnejší ako druhý , spôsobuje problémy kolená. V iných prípadoch, nedostatok flexibility môže prispieť k bolesti kolena alebo zranenia. Aby kolená dobre fungovať, svaly okolo nich musí byť tak silné a pružné. Môžete to urobiť tým, posilnenie a pretiahnutie obaja štvorhlavý sval (svaly na prednej strane stehna) a hamstringy (svalov na zadnej strane stehna). Zatiaľ čo zvyšok je dôležité, keď poraniť koleno, príliš veľa odpočinku môže prispieť k problémom kolena. Nedostatok použitia môže spôsobiť svaly oslabiť. Gentle cvičenie, ako je plávanie môže pomôcť udržať svaly tónovaný, aj keď kolená sú trochu bolí. A pravidelné cvičenie môže napraviť nerovnováhu, zvýšiť flexibilitu a predísť mnohým zraneniam. Avšak nie všetky cviky sú zdravé pre kolená. Vyhnite sa nakladania koleno s hmotnosťou, keď je v polohe 90 stupňov (to je rovnaký uhol je, keď sedíte na stoličke) alebo ohnutí dokonca viac než to (ako napríklad v polohe baseballe catcher), najmä ak máte jabĺčka bolesť. Ak sa vstávaní zo sedu, vyhnúť sa tejto pozícii.
