Ďalšie domáce liek procedúry pre Knee-Saving stratégie
Tu je niekoľko viac domáce opravné prostriedky, a ukazovatele, ako ušetriť kolená
Ešte ". prejsť " bolesť kolena. Mnoho ľudí, najmä športovci, sa domnievajú, že je to najlepšie, " prebehnúť " bolesť kolena -, že ak budú pokračovať, bude bolesť zmizne. Avšak, oni sú pravdepodobne robia viac škody ako úžitku. Bolesť je známkou toho, že niečo nie je v poriadku, a ak ste tlačiť cez to, môže dôjsť k ešte väčšie škody.
Zmeniť povrchy. Pôjdete Ak, alebo jog na ceste, tak robí na najplochejšej časti - cesty šikmo dolu smerom k okrajom tak, že voda bude odtekať. V prípade, že strane cesty je vaša jediná možnosť, prepnite stranách cesty často.
Spevnené plochy, ako je betón či asfalt môže zvýšiť výprasku kolená vziať taky. Pokiaľ je to možné, spustiť alebo chodiť na mäkšie povrch, ako je napríklad lesné cesty, trávy, alebo priebežné dráhy. Bypass mäkké, tekuté piesky, však, ktorý môže zdôrazniť kolená.
beh alebo chôdzu z kopca môže spôsobiť problémy s kolenami, tiež. Prirodzenou tendenciou je " brzdu " s kolenami kopca, ktoré im môžu prepätia. Spomaľte a, ak je to možné, Traverse (to znamená, cik-cak), skôr než ísť rovno dole kopca. Ak ste už majú problémy s kolenami, asi by ste mali vyhnúť tréning z kopca.
Zmiešajte to. Opakované pohyby posilniť niektoré svaly, zatiaľ čo oni umožniť ostatným rast týždeň užívania. To je dôvod, prečo cross-školenia je tak dobrý nápad. Keď prechádzate-vlak, robíte celý rad pohybových aktivít, skôr než len jeden alebo dva. Kombinovať beh alebo chôdzu s cykloturistiku, kúpanie, tanec, aerobik, posilňovanie, alebo akékoľvek iné činnosti, vás baví.
Stretch a posilňovať. Pre silné, flexibilné kolená, skúste pravidelne vykonávanie týchto cvičení:
