Pobyt v tvare. Budete menej pravdepodobné, že utrpí zranenie, pokiaľ obehu a opravy systémov vaše telo dobre fungovať. Nápoveda vaše telo sa tým, že jej výživne, dostať dostatočný spánok a odpočinok, a cvičenia pravidelne. Tiež sa uistite, že prestať alebo sa vyhnúť fajčeniu, ktorý bráni cirkulácii do všetkých oblastí tela, vrátane zápästia a rukou.
Nestraťte, zatiaľ čo vy odložiť. Príznaky CTS často prichádzajú na v noci a môže vás prebudiť. Niektorí lekári sa domnievajú, je to preto, že tekutina v tele je šírený keď si ľahnúť, takže viac sa hromadia v zápästí. Ale ďalšie faktorom môže byť vaša poloha na spanie: Môžete spať s zápästia ohnuté a /alebo zastrčené pod hlavu alebo vankúš, ktorý môže spôsobiť kompresiu strednej nerv. Takže keď ste usadiť na noc, aby vaše ruky alebo zápästia ležať na matraci. Môžete tiež požiadať svojho lekára o dlaha (pozri nižšie).
Vezmite nejakú váhu off. Nadváha môže komprimovať stredného nervu v zápästí, takže sa snažte udržať svoju váhu v najbližších piatich až desiatich libier ideálnu váhu tým, že jej inteligentné stravu a získať dostatok pohybu. Poraďte sa so svojím lekárom alebo registrovaného dietológom, ak si nie ste istí, aké sú vaše ideálna váha je, alebo ako ho dosiahnuť.
Vezmite plné zážitkov. Únava alebo únava kĺbov a svalov, je varovným signálom pre zmenu držanie tela a /alebo charakteru pohybu. Keď vaše zápästie, rúk, alebo prstami cítiť unavení alebo boľavý, dajte si pauzu. Pretrepte ruky svoje, a ak je to možné, vstať a chodiť, alebo aspon natiahnuť ruky a prispôsobiť svoju pozíciu. Dokonca aj jedno- až dvoch minút prestávku každých 20 alebo 30 minút pomáha, rovnako ako dlhšie prestávku (asi 10 až 15 minút), každú hodinu alebo dve.
Otočiť pracovných miest. Odborníci v Rade národnej bezpečnosti naznačujú, že ste striedať medzi úlohy, ktoré používajú rôzne svaly a vyhýbať sa robiť rovnaký úlohu na viac ako niekoľko hodín v kuse. Ak vaša práca nedovolí rotáciu, porozprávajte sa so svojím nadriadeným alebo zväzku o zmene. Rotácia pracovných miest znižuje stres a minimalizuje výrobných strát, tak to môže mať prospech zamestnávateľa i zamestnanca
Udržujte ho v ". Neutrálna &Quote .;
