Pikantné krabie mäso Frittata

pikantné krabie mäso Fritt Prep &Cook čas 20 minút
YIELD Robí 4 porcie
Zloženie
1 lyžica olivového oleja 1 stredne zelené paprika, jemne nasekané 2 strúčiky cesnaku, mleté ​​6 vajec 1 plechovka (6- 1/2 unca) paušálne biela krabie mäso, vyčerpaný štvrtiny čajové lyžičky čierneho korenia 1/4 lyžičky soli štvrtiny čajové lyžičky čierneho korenia 1 veľkú zrelé slivky paradajka, naočkuje a jemne nasekané PRÍPRAVA:

Predhrejte brojlerov. Teplo olej v 10-palcový teflónovej panvici s zapekacej rukoväťou na stredne-vysokej teplo. Pridajte papriky a cesnak; Cook a miešajte 3 minúty alebo kým nezmäkne.
Medzitým, porazil vajcia v stredne veľkej miske. Rozdeľte veľké kusy krabie mäso. Pridajte krabie mäso, čierne korenie, soľ a korenie omáčka na vajcia; zmes dobre. Úhorovanie
Pridať paradajky do panvicu .; variť a miešajte 1 minútu. Pridajte vaječnej zmesi. Znížte teplotu na strednej-nízka; varíme asi 7 minút, alebo kým vajcia začnú nastaviť okolo hrán.
Vyberte panvicu z horáka a miesta pod grilom 6 palcov pred teplom. Grilovať asi 2 minúty, alebo kým frittata je nastavená a vrchol je opečené. Odobrať z brojlerov; posuňte frittata na porcie tanier. Ihneď podávajte.
Doporučené servírovanie Podávajte s chrumkavým chlebom, cut-up surovú zeleninu a guacamole. Tento recept sa objaví v: rajnice a pokrmy Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1 klin (1/4 celkového receptu) Sodík 580 mg Bielkoviny 17 g vlákniny <1 g sacharidy 4 g Cholesterol 358 mg nasýtené tuky 3 g tuky celkom 11 g Kalórie z tuk 55% kalórií 187 DIÉTNY EXCHANGE: Fat 1. Mäso 2 Vegetable 1