Tilapia so špenátom a Feta

INGREDIENTS
1 lyžička olivového oleja 1 strúčik cesnaku, mleté ​​4 šálky baby špenátom 2 Filety bez kože (4 oz každý) tilapia alebo iné mierne, stredne textúrou biela ryba 1/4 lyžičky čierne korenie 2 oz nízkotučného feta syr, nakrájame na 2 (3-palce) ks Príprava:

Predhrejte rúru na 350 ° C. Teplo panva cez stredne nízke teplo. Pridajte olivový olej a teplo. Pridajte cesnak a varíme za občasného miešania, kým sa aromatické a výberového konania, asi 2 minúty. Nenechajte horieť.
Pridajte špenát do panvicu a varíme za občasného miešania, kým sa zvädnuté.
Položte zaoblenie zľahka olejom vymastený plech. Dochutíme korením. Najlepšie každý rezeň s kúskom syra. Top syr so špenátovou zmes.
Zábal jeden koniec zaoblenie nahor a cez syrom a špenátom náplňou. Pin dole do mesta rezeň s špáradlá. Zábal druhý koniec zaoblenie nahor a cez plnenia; pin dole do mesta rezeň s dreveným špáradlom. Opakovať sa zostávajúce sviečková
Pečieme, kým ryba je na dotyk pevná a vločiek ľahko s vidličkou, asi 20 minút
Tento recept sa objaví: .. Ryby Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1/2 celkovej receptu Sodík 531 mg Bielkoviny 26 g vlákniny <1 g Sacharidy 3 g Cholesterol 10 mg Nasýtené tuky <3 g celkového tuku 9 g Kalórie z tuku 41% kalórií 193 DIÉTNY EXCHANGE: Mäso 3 rastlinný tuk 1. polovice