Zloženie
1 libra vykostené kuracie prsia bez kože, varené 1 šálka nasekanej brokolica 1 šálka na kocky nakrájané mrkvy 1 plechovka (10-3 /4 oz) 98% bez tuku zhustený krém zeler polievka, neriedený 1/4 šálky so zníženým obsahom tuku (2%), mlieka 1 lyžica suchého sherry 1/2 šálky strúhaného parmezánu 6 syr (10-inch) bez tuku PRÍPRAVA múka tortily:
Kombinovať brokolicu a mrkvu v 1-litrovú mikrovlnnej rúry misky. Kryt a mikrovlnná rúra na HIGH 2 až 3 minút, alebo kým zelenina sú ostré platidlo; zrušil
Combine polievka, mlieko a sherry v malom kastróliku na miernom ohni .; variť a zmes sa mieša 5 minút. Vmiešajte parmezánom, kuracím mäsom, brokolicou a karotkou. Variť 2 minút alebo kým syr sa roztaví. Odstrániť z tepla.
Lyžica 1/4 šálky kuracie zmes na každej tortilly. Zrolovať a miesto, šev stranou dole, v pripravenom zapekacej misky. Pečieme, ktoré sa vzťahuje, 20 minút, alebo kým sa zahrieva cez.
Tento recept sa objaví v: Kuracie Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1 roll-up Sodík 733 mg Bielkoviny 26 g Fiber 11 g sacharidov 33 g Cholesterol 52 mg nasýtené tuky 2 g celkového tuku 5 g Kalórie z tuku 14% kalórie 284 jedálničkom EXCHANGE: Rastlinný 1 Škrob 2 Mäso 2