bulgur, sacharidov power-potravu, dodáva vitamíny B a vlákniny k tejto klasickej jedlo. Použitia mletej morčacie prsia na mieste mletého hovädzieho mäsa udržuje nízky obsah tuku, a jedinečné koreniny, aby to jedlo vôbec obyčajná.
Zloženie
1 lyžica rastlinného oleja 3/4 šálky nakrájanú cibuľu polovice šálky nasekanej zeleru 1 strúčik cesnaku, mleté 2/3 šálky bez tuku kurací vývar so zníženým sodný alebo vodný 1/2 šálky nevarené bulgur pšenica, 1/2 šálky bez cholesterolu vajcia nahradiť 1 polievková lyžica sójovej zníženú sodný omáčka štvrtina lyžičky mletej rasce štvrtina lyžička paprika štvrtina lyžičky čierneho korenia 1libra 93% chudého mleté morčacie 8 lyžíc chilli omáčkou, delí PRÍPRAVA:
Predhrejte rúru na 375 ° F. Zamiešajte vajcia nahradiť, sójovú omáčku, rascu, papriku a korenie do bulgur. Pridajte mleté morčacie a 6 lyžíc chilli omáčkou. Miešajte, kým dobre prelínajú.
Pat morčacie zmes do vymastenej 8-1 /2X4-1 /2-palcový bochník panvicu. Top sa zostávajúce 2 lyžice chilli omáčkou.
Pečieme sekaná asi 45 minút, alebo kým vnútorná teplota nedosiahne 165 ° C. Nechajte stáť 10 minút. Vyberte z panvice; nakrájame na plátky 10
Tento recept sa objaví :. Turkey Nutričné informácie: Servírovacia Veľkosť: 2 plátky sekaná Fiber 4 g Sacharidy 18 g Cholesterol 36 mg Nasýtené tuky <1 g celkového tuku 5 g kalórií z tuku 22% kalórie 197 Bielkoviny 20 g Sodík 437 mg jedálnička EXCHANGE: Mäso 2 Vegetable polovica Škrob 1