YIELD robí 4 porcie
Mlieko a tri druhy syra, aby tento recept bezmäsité bohaté na vápnik. Vápnik je nevyhnutný pre tvorbu kostnej hmoty u detí a mladých dospelých. Pri použití so zníženým obsahom tuku a odtučnené mliečne výrobky, je percento kalórií z tuku je skromný 22%.
INGREDIENTS
4 veľké pečenia zemiaky (6 až 8 uncí každý) 2 šálky ružičky brokolice 1 šálka bez tuku (odtučnené ) mlieko 1/2 šálky bez tuku tvaroh 1 čajová lyžička suché horčice 1/2 lyžičky paprika vločky 1 šálka (4 unce) skartované so zníženým obsahom tuku ostrý Cheddar syr, rozdelený 1 šálka (4 unce) skartované na čiastočný-odstredené syr mozzarella 2 lyžice všestranný PRÍPRAVA múka:
Priveďte vodu do varu v strednom hrnci na miernom ohni. Pridajte brokolicu. Varíme 5 minút, alebo kým brokolica je svieža-platidlo. Drain. Pridajte mlieko, tvaroh, horčicu a červenú papriku vločky na brokolicu v panvici. Priveďte do varu. Znížte teplotu na strednej-nízka; odstrániť z tepla.
Spojte 3/4 šálka syr čedar, syr mozzarella a múku v stredne veľkej miske. Premiešajte s múkou syra; pridať do brokolicou zmesi. Cook a miešajte cez stredne miernom ohni, kým syr sa roztaví a zmes zhustne.
Strih zemiaky otvorené. Rozdeľte zmes brokolice rovnomerne medzi zemiakmi. Posypeme zostávajúce štvrtina šálky čedar
Tento recept sa objaví :. Vegetariánske Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1 zemiak Sodík 647 mg Bielkoviny 24 g Vláknina 2 g Sacharidy 51 g Cholesterol 33 mg Nasýtené tuky 5 g Celkom tukové 9 g Kalórie z tuku 22% kalórií 381 DIÉTNY Exchange: Tuk 1 polovice Meat 2 Vegetable 1 Škrob 3